夏秋节的五个妙计可以安全度过经期

女性日常保健编辑 医普小能手
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关键词: #经期

夏秋交替时可通过调整饮食、适度运动、保持清洁、调节情绪、合理用药等方式安全度过经期

1、调整饮食

经期应适量摄入富含铁元素的食物如猪肝、菠菜,有助于预防缺铁性贫血。避免生冷辛辣食物刺激胃肠,可饮用红糖姜茶缓解宫寒腹痛。每日饮水保持1500-2000毫升,适量补充温性水果如榴莲、樱桃。

2、适度运动

选择瑜伽、散步等低强度运动促进盆腔血液循环,减轻痛经症状。避免游泳、跳高等可能引发感染的剧烈运动。经期第二至三天可尝试膝胸卧位缓解腰背酸痛,每次持续5-10分钟。

3、保持清洁

每2-3小时更换卫生巾,使用前清洁双手。每日用温水清洗会阴部,避免盆浴或阴道冲洗。选择纯棉透气的内衣裤,经期最后两天流量减少时可用护垫替代卫生巾。

4、调节情绪

激素波动易引发焦虑情绪,可通过冥想、深呼吸等方式放松。保证7-8小时睡眠,午后可小憩20分钟。与亲友倾诉或记录经期日记有助于疏解压力。

5、合理用药

痛经严重时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等止痛药。月经过多者需在医生指导下服用氨甲环酸片。切忌自行服用激素类药物调节周期。

经期需注意腹部保暖,夏秋之交昼夜温差大时可使用暖水袋热敷。保持规律作息避免熬夜,减少咖啡因摄入。若出现严重头痛、持续发热或经血过量等异常情况,应及时就医检查。记录月经周期变化有助于早期发现妇科疾病,建议每年进行一次妇科体检。

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