急性腰扭伤怎么办 支招应对腰扭伤的4个妙招

急性腰扭伤可通过制动休息、冷热敷交替、药物镇痛、康复训练等方式缓解。急性腰扭伤通常由姿势不当、肌肉劳损、外力冲击、腰椎退变等原因引起。

1、制动休息：

立即停止活动并保持腰椎稳定是首要措施。建议仰卧于硬板床，膝关节屈曲下方垫软枕，减少腰部肌肉牵拉。急性期需绝对卧床1-3天，避免翻身、起坐等动作加重椎间盘压力。使用腰围固定可限制腰椎活动范围，但连续佩戴不宜超过2周。

2、冷热敷交替：

损伤后48小时内采用冰袋隔毛巾冷敷，每次15分钟间隔2小时，能收缩血管减轻肿胀。48小时后改用热敷促进血液循环，可用40℃左右暖水袋每日3次，配合红外线理疗效果更佳。注意皮肤感觉异常者需调整温度防止烫伤。

3、药物镇痛：

非甾体抗炎药如塞来昔布、双氯芬酸钠可缓解炎症性疼痛，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松能改善肌肉痉挛。严重疼痛可短期使用弱阿片类药物如曲马多。外用药物可选择氟比洛芬凝胶贴膏，但禁止自行注射镇痛药物。

4、康复训练：

疼痛缓解后逐步进行腰背肌功能锻炼，仰卧位腹式呼吸训练可增强核心肌群稳定性，跪位猫式伸展能改善腰椎柔韧性。2周后加入桥式运动、平板支撑等静态收缩训练，训练强度以不诱发疼痛为度，必要时在康复师指导下进行悬吊训练。

恢复期应避免提重物及久坐，睡眠选择中等硬度床垫，坐姿保持腰椎生理曲度。饮食多摄入富含维生素D的鱼类、蛋黄，补充钙质促进骨骼健康。每日进行10分钟腰部顺时针按摩，配合游泳、八段锦等低冲击运动可预防复发。若出现下肢麻木、排尿困难需立即就医排除椎间盘突出。