大脑亚健康怎么预防盘点大脑亚健康的防治方法

女性日常保健编辑博禾医生

131次浏览发布时间：2021-11-30 07:31:01

现在年轻人的生活和工作压力越来越大，长期的疲劳和频繁的超时工作，容易引起身体功能障碍，引起各种疾病。特别是白领阶层，几乎每天都面临新的挑战，工作馀地加班，积极放弃休息的人很多。和OL美眉们聊天的时候，她们经常说瞬间的记忆会丢失。当然，这不是痴呆症。然而，在医学上，它被称为临时记忆障碍。工作和生活长期不改善的话，很可能会提前进入痴呆症的行列。

六大恶习让你越来越“健忘”

1.睡眠质量差

成年人一般每天需要有7小时以上的睡眠时间，并要保证睡眠的较高质量。如果睡眠时间不质量不高，对大脑是不良刺激，大脑疲劳难以恢复，容易老化。因此，睡眠不足或睡眠质量差的人，应适当增加睡眠时间，改善睡眠状况。

2.蒙头睡觉

有些人在睡觉的时候习惯用被子蒙头，这样，随着被子中二氧化碳浓度的提高，氧气浓度不断下降，长时间吸入这么脏的空气，对大脑的健康肯定是有害的。

3.懒惰不使用大脑

有大脑越使用越敏感的道路。科学合理地使用大脑，可以延缓神经系统的老化，通过神经系统调节和控制机体功能，达到健脑寿命的目的。懒惰不怎么用大脑的话，对大脑和身体健康都不利。

4.胡思乱用脑

“脑子越用越机灵”是建立在科学用脑的基础上的，倘若过分紧张焦虑，或是不切合实际地殚思竭虑，则对大脑和身体也有不利影响。

5.饥饿时用脑

有的人早晨起床晚，来不及吃早餐，甚至不吃早餐。这样，人上午在饥饿中，血糖值低于正常供给水平，大脑营养供给不足。总是这样的话，一定会损害大脑的健康和思考功能。

5大方法唤醒沉睡的大脑

1.有规律地锻炼大脑

勤奋的工作和学习往往能使人的记忆力保持良好的状态。对新事物要保持浓厚的兴趣，敢于挑战。多下棋、围棋可以集中大脑，大脑细胞处于活跃状态，减缓衰老。另外，适当地有意识地记住喜欢的歌词、日记等，对记忆力也有帮助。OL美眉们每周安排一小时的大脑训练，在摆脱烦恼的同时，可以培养一定的记忆习惯。例如，笔记本上写着必须记住的东西，写在笔记本上，在购物和出差的时候写清单，在日历上写必须处理的东西等，这是理想的记忆方法。

2.多锻炼身体

锻炼不仅健身，还健脑。要让大脑在适当的体育活动中得到锻炼，经常参加体育锻炼的人，肌肉中储存氧气的“肌红蛋白”也多，氧气采购站——肺的摄氧量也大。充足的氧气供应，能及时把劳动和用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外，而不至于产生疲劳。同时，运动还可以增加大脑的重量和皮质厚度，有助于挖掘大脑的智力。科学家们发现，运动时精神振奋，心情舒畅，大脑释放特殊化学物质，对促进记忆力和智力发展有很好的作用。

3.调整生物钟

大脑中一直存在管理时间的神经中枢，即所谓的生物钟，工作、学习、活动、娱乐、饮食必须有一定的规律，以免生物钟混乱、失调。特别要保证睡眠的质量和时间，睡眠会使脑细胞处于抑制状态，补充消耗的能量。良好的情绪有利于神经系统与各器官、系统的协调统一，使机体生理代谢处于最佳状态，反馈增强脑细胞活力，有助于提高记忆力。

4.预防脑病

保护脑健康，预防脑病。脑膜炎、脑外伤、脑震荡、一氧化碳中毒引起的脑损伤，都可使大脑功能遭受损害。不滥用药、不吸烟、不过量饮酒也是保护大脑健康的良策。

5.从饮食开始

早餐一定要吃。人在睡的时候，大脑还在消耗热量，所以早上起床是大脑最缺乏能量的时候，吃有营养的早餐，让大脑慢慢醒来，早餐应该是一天开始最重要的工作。早餐以全麦、粗米等谷类为主，保证血糖值慢慢上升，持续提供大脑能量。

吃饭时尽量增加咀嚼次数。在使用咀嚼肌的时候，刺激会传递到脑干、小脑、大脑皮质，提高大脑的活动，充分咀嚼有助于分泌胆囊收缩素，这种激素可以随着血液的流动进入大脑，提高记忆力和学习能力。

小编评价:对于白领美眉们来说，要适当调节生活规律、合理饮食的适当锻炼自己的感情，善待压力，心胸开阔，尽量调整和改善培养各种兴趣爱好的工作和生活环境条件。这样才能远离“脑部亚健康”，摆脱时常健忘的困难。

大脑亚健康

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