赶走宿舍 六种食物是肠胃的绿灯

便秘怎么办？多吃坚果、酸奶、蜂蜜、西红柿、芦笋、苹果等6种食物能帮助你润滑肠道。

酸奶：

无论是传统型的酸奶，还是市场上火爆的功能型酸奶都是预防便秘的好东西。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌和益生菌的最大优点是调整肠道菌群，保持肠道功能平衡，防止便秘和腹泻。

健康注意:饭后吃水果容易便秘

水果含有很多有机酸和单宁类物质，也含有活性强的蛋白酶类。吃的时机不对，可能会对胃造成刺激和伤害。饭后立即吃水果，消化慢的淀粉蛋白质会堵塞消化快的水果，所有的食物一起搅拌在胃里，水果在体内367度的高温下发酵反应腐烂，会出现膨胀、便秘等症状，对消化道产生不良影响。

坚果:

不要轻视小坚果。食物纤维的含量不低于蔬菜水果。坚果含有丰富的维生素b和e、蛋白质、亚油酸、亚麻酸，可以增加肠道中双歧杆菌的含量，与植物纤维素一起刺激肠道蠕动，发挥润肠通便、治疗便秘的作用。

苹果:

每天苹果，疾病远离我，苹果是温性食物，寒性和热性体质的姐妹都适合吃。苹果中丰富的果胶，活化肠道中的正常菌群，调整肠胃功能，预防便秘。

芦笋:

芦笋低糖、低脂肪、高纤维，绝对是减肥的明星食物。芦笋含有丰富的水分和膳食纤维，使其柔软易排。尤其是芦笋中叶酸含量高，有助于胎儿神经管的发育，是准妈妈们理想的食物。

番茄:

番茄丰富的营养价值已经受到好评，夏天多吃番茄，可以有效防止紫外线侵害。含有各种维生素、茄红素、柠檬酸、苹果酸、果胶等成分是促进胃肠蠕动的法宝。

蜂蜜:

蜂蜜的通便效果可以说历史悠久。古代中医指出蜂蜜的效用:消除心烦、通便秘、消除虚热、治疗心痛、税色、百药、消除大众病。蜂蜜含有丰富的维生素、矿物质和酶类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收和加强新陈代谢。睡觉前喝蜂蜜水，让你的便便一！

6个坏习惯导致便秘

*该排便的时候不排，总是忍着

早饭后过了30多分钟，隐隐约约感到有了便意，本来想坐在马桶上从容大便的，可是看看表，快迟到了。是拉还是不拉呢？正在犹豫的时候，脑海中已经浮现出一张生气的面孔，谁的？当然是老板的。最后只能放弃大便，赶紧跑到单位。有过这经历的职场人应该不少吧。另外，在乘坐地铁和开车的路上，感到便意，但是没办法，只能忍耐。我想等到工作单位马上去厕所，一到工作单位，就开例会，和小组讨论，三下五除二，上午就这么忙。最终，便意在这种繁忙中，一次又一次地被错过。

问题是，经常这样忍受不便，最终便秘。在一次又一次的放弃中，大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝，渐渐地，便意消失了。严重的甚至没有排便欲望。所以，如果感到方便的话，必须马上解决。

*总有人拿着书或报纸如厕

总有人，上厕所时一定要拿着书或报纸。这其实是一个非常不好的习惯。大便不畅的时候，坐在厕所里，看书和报纸，好像很悠闲，但是很多人可能不知道。10分钟后，坐在厕所里的话，会给肛门带来不必要的压迫，肛门的健康会被悄悄破坏。

排便时间最好在3分钟内，从坐到厕所到排泄。超过这个时间，用力容易得痔疮。所以，既然坐在厕所里，就必须排泄，必须彻底排泄。不，不，不，我们应该这样做，超过一定时间，果断站起来，离开厕所。之后即使有便感，也不要去厕所坐太久。

*在日本奈良女子大学，经常穿腰带或整形衣服的教授经过这样的研究调查，对象是穿腰带的女学生和不穿腰带的女学生，让她们吃同样的食物，同样的量，观察排便量，研究结果表明，穿腰带戴胸罩的女学生的排便量比不穿这样的衣服的女学生少得多。这位教授指出，紧身衣钝化了副交感神经。

紧身裤抑制了调节排便活动的副交感神经，减少了大肠内分泌的消化液，在小肠中，将食物分解向前推的力量减弱，食物残渣通过大肠时，比正常时间要花费时间。这位教授指出，在这个过程中容易发生便秘。所以，便秘严重的女性，尽量不要穿紧身衣。特别是睡觉的时候，不要给身体带来很多束缚。

*平时很少喝水

便秘患者最好一天喝8~10杯水。尤其是早上起床，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激肠胃反应。另外，大便的70%是水分，从这一点来看，摄取足够的水分，需要改善便秘。因为我们的身体缺水的话，大便中的水分会被大肠吸收，大便会变干。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。

关于水分的摄取，让我们从多喝温开水或绿茶开始吧。那些会产生气的可乐、汽水等碳酸饮料，以及有着强烈利尿作用的咖啡、红茶等因为会吸收身体内的水分，起到反作用，所以尽量少喝为妙。

*认为每天不排便是不行的

便秘是大便在肠道内异常停留的状态。医学上认为，如果每周排便次数少于3次，每天排便量少于30g，那就是便秘。然而，3-4天没有大便的人，如果没有特殊异常，也不是大问题。

如果每天大便，但每次大便时间过长，大便后仍有残便感或不舒服，应怀疑是否便秘。当然，排便量也因人而异，如果没有特别不舒服的感觉，就不必每天坚持一次。排便也很舒服，抛弃不必要的强制观念吧。特别是重视身体的年轻女孩子们，容易被错误的观念误解。例如，吃多少就排多少。其实，保持良好的心态，尊重自然的规律才是最重要的。

*习惯性服用便秘药物

等上一两天，如果没有便意，就开始服用便秘药物。这种习惯是健康的敌人。起初总是有效的，但随着时间的推移，一旦产生耐药性，为了有效，必须增加用药量。这种便秘药物的依赖最终导致肠道蠕动的无力，离开药物，肠道几乎不能自己蠕动。所以，不要吃便秘药秘药，而是必须在医生的指导下不要自己当医生。