四种“过劳模” 如何饮食抗疲劳

忙碌的生活，让身为“过劳模”的我们无法从压力中完全逃开，但却可以选择聪明的应对方法。研究表明，我们的抗疲劳、抗压能力，其实与我们吃的食物也密切相关，不好的饮食会增加疲惫感，而选择正确的食物则会让我们元气大增，快乐加倍。所以，从现在起，你就要听从我们的元气饮食建议，制定你的“过劳模”饮食改造策略。精神饱满的饮食是选择平衡、抗疲劳、提高身体免疫力的饮食方式，同时摄取有效恢复活力的食物来调整身体，使身体健康活力。

熬夜族-富含维生素a的食物

熬夜族的眼睛容易疲劳，但维生素a参与调节视网膜感光物质-视紫质的合成，可以提高人体对光的适应能力。维生素a多存在于动物性食物中，特别是动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼、肝油、牛奶。植物性食物，如胡萝卜、韭菜、菠菜、南瓜、大豆、红薯、番茄等含有的胡萝卜素也可以在人体中变成维生素a。

少白族-多吃含铜食物

过度劳累早产白发，与体内铜缺乏一定关系是因为铜在黑色素合成中起着重要作用。因此，早生白发者应多吃含铜多的食物，如核桃、瓜子等坚果类。动物食品中，牡蛎中的铜含量非常高，还有虾和动物肝。此外，多吃养血补肾的食品，比如黑芝麻、黑豆、黑枣、黑木耳等，也是很有帮助的。

电脑族-高磷脂食物和健眼食物

长期坐在电脑前，不仅容易受到电脑的辐射，视力也容易受损。想要缓解长期的高度紧张状态，选择含磷脂高的食物，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等，有助于提高工作效率。此外，常吃健眼食物，如动物肝、牛奶、胡萝卜、枸杞等，也有助于缓解用眼疲劳，保护眼睛。

飞行族-富含维生素的食物

经常在空中飞行，皮肤干燥，消化和代谢功能也有影响。适量补充含丰富维生素的食物，如柑橘、黄瓜等蔬菜，复合维生素片剂，可以提高缺氧时细胞内酶的活力，滋润肌肤。此外，注意少吃含纤维素和产气较多的食物，如豆制品、薯类、韭菜、芹菜等。