高质量的呼吸方法助你远离办公综合征 腹式呼吸的好处你都知道吗

据美国健康学家最新调查，无论是发达国家还是发展中国国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸不正确。上班族经常坐姿局促固定，只采用肋间肌肉和肋骨运动的胸式呼吸，而且这种胸式呼吸制，每次通风量非常小，正常呼吸频率不足，通风不足，体内二氧化碳累积的长时间脑工作，机体消耗氧量大，脑缺氧.

正确的呼吸法-腹式呼吸

腹式呼吸是使横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

腹式呼吸=顺呼吸+逆呼吸

顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在腹式呼吸感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。

反呼吸时轻轻收缩腹肌，呼吸时放松。

逆呼吸和顺呼吸的微小差异:呼吸只与下腹肌肉有关，即靠近脐下耻骨区。吸气时轻轻收缩该部位的肌肉，呼气时放松。呼吸在这种方式下变得轻松，只占肺容量的一半左右。舌尖轻轻地按住上腭。

腹式呼吸的5个注意事项

1.进气时，将腹部最大限度地向外扩张，胸部不动；进气时，将腹部最大限度地向内收缩，胸部不动。

2.用鼻子吸气用口气呼吸，呼吸深而缓慢。

3.一口气掌握在15秒左右。也就是说，深呼吸(膨胀腹部)3~5秒，屏息1秒，慢呼吸(收缩腹部)3~5秒，屏息1秒。

4.每次5-15分钟。最好做30分钟。

5.呼吸过程既不紧张也不勉强，初学者应注意练习过程和对身体的影响，呼吸时，感觉气息通过鼻腔、喉朦胧充分集中在肺上，肺容积逐渐增大，胸部不动，横膈膜下沉，腹部稍微向外膨胀

6.身体好的人，可以延长屏息时间，呼吸节奏尽量放慢加深。身体不好的人，可以不屏住呼吸，但要吸气。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量膨胀收缩50-100次。呼吸中口津溢出的话，可以慢慢咽下去。

腹式呼吸的好处

1.扩大肺活量，改善心肺功能。最大限度地扩大胸廓，伸缩肺下部的肺泡，使更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

2.加大消化系统动力，进一步加强和激活功能，有助于排除肠道毒素和内应力积累的释放。

3.减少肺部感染，特别是减少患肺炎的可能性。

4.可改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降低腹压降低血压，对高血压患者有好处。

5.通过腹腔压力的变化，增大胸廓容积，提高胸腔负压，降低上下腔静脉压力，加快血液回流。

6.腹式呼吸包括骨盆运动，在腹部大呼吸的同时，配合肛门收集、肛门收集运动和腹部收缩的目的是促进骨盆血流。骨盆内的器官与人的内分泌系统、生殖泌尿系统有关，是不容忽视的部分。

7.据研究，一旦改变呼吸方式，哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛、抑郁等常见疾病就会有一定程度的减轻，对慢性疲劳、月经紊乱、各种过敏等难以治愈的疾病也会有很好的疗效。