怎么保养眼睛 教你3个护眼方法

保养眼睛可通过控制用眼时间、补充眼部营养、加强眼部运动三种方法实现。

1、控制用眼：

持续近距离用眼超过40分钟需休息10分钟，电子屏幕使用需遵循20-20-20法则（每20分钟看20英尺外物体20秒）。环境光线应保持300-500勒克斯照明度，避免在黑暗环境中使用高亮度屏幕。夜间使用电子设备建议开启护眼模式或佩戴防蓝光眼镜。

2、营养补充：

每日摄入富含叶黄素的食物如菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜，玉米黄质可通过彩椒、枸杞获取。Omega-3脂肪酸可从深海鱼类或亚麻籽油补充，维生素A建议通过动物肝脏、胡萝卜等食物摄取。必要时可在医生指导下使用含维生素B族的眼部营养补充剂。

3、眼部运动：

每日进行3-5次眼球转动训练，包括上下左右各方向缓慢转动。远近交替聚焦训练可选择窗外远近景物交替注视。热敷时使用40℃左右温热毛巾敷眼5-8分钟，可配合轻压眼眶周围穴位。睑板腺按摩需沿睫毛根部轻柔按压以促进油脂分泌。

保持规律作息确保7-8小时睡眠有助于泪液分泌，室内湿度建议维持在40%-60%预防干眼。户外活动每日至少2小时，自然光刺激可促进多巴胺分泌延缓近视发展。高度近视者应避免剧烈运动防止视网膜脱落，糖尿病患者需定期检查眼底。出现持续眼红、视物模糊等症状应及时就医排查青光眼等疾病。