肌肉韧带拉伤注意事项有哪些 盘点肌肉韧带拉伤的三个注意事项

肌肉韧带拉伤后需注意制动休息、冷热敷交替和专业康复训练。正确处理可加速恢复,避免二次损伤。
拉伤后立即停止运动,避免加重损伤。急性期需固定患肢,使用弹性绷带或护具限制活动。下肢拉伤建议拄拐减轻负重,上肢拉伤可用三角巾悬吊。完全制动时间通常为48-72小时,严重者需延长至1周。过早活动可能引发慢性炎症或瘢痕增生。
损伤初期72小时内每2小时冰敷15分钟,收缩血管减轻肿胀。3天后转为热敷促进血液循环,温度不超过40℃为宜。冷热交替需间隔30分钟以上,避免温度骤变刺激组织。热敷时可配合红花油等活血化瘀外用药,但皮肤破损时禁用。
疼痛缓解后需在康复师指导下进行渐进式训练。早期以等长收缩为主,如踝泵运动、股四头肌静力收缩;中期加入弹力带抗阻训练;后期逐步恢复功能性运动。训练强度以不引发疼痛为度,每周增加不超过10%负荷。超声治疗或电刺激可辅助纤维排列修复。
恢复期间需保证优质蛋白摄入,每日每公斤体重补充1.2-1.5克蛋白质,优先选择鱼类、鸡胸肉及乳清蛋白。维生素C可促进胶原合成,建议每日摄入100毫克。避免吸烟饮酒以免影响微循环。睡眠时抬高患肢高于心脏水平,使用记忆棉枕头支撑关节。完全康复前禁止剧烈运动,重返运动时需佩戴防护护具。若6周后仍存在关节不稳或持续性疼痛,需复查核磁排除韧带断裂可能。