锻炼、防外伤、防受凉、改变不良姿势，预防颈椎病，可做的事不少

低头刷手机的你，颈椎正在发出求.救信号！现代人每天平均低头时间超过4小时，相当于给颈椎挂了20斤的重物。别等脖子僵硬、头晕手麻才后悔，这些日常防护措施比膏药管用100倍。

一、运动是颈椎最好的保养品

1、游泳最推荐

水的浮力能减轻关节压力，自由泳和蛙泳的抬头动作能有效锻炼颈部肌肉。每周3次，每次30分钟就能见效。

2、羽毛球意外有效

快速抬头接球的动作能改善颈椎曲度变直。注意运动前要充分热身，避免突然发力造成损伤。

3、办公室微运动

每小时做3分钟"米字操"：用下巴写米字，动作要慢到能数清笔画。这个动作能放松全部颈部肌群。

二、避开那些伤颈的坑

1、手机要举到视线平行

最佳姿势是手肘撑在桌面，把手机举到与眼睛平齐。在地铁上看手机时，可以把手包垫在下巴下方作为支撑。

2、枕头高度有讲究

平躺时下巴稍微向下倾的角度最理想，通常一拳高为宜。习惯侧睡的人要选能填满耳朵到肩膀空隙的枕头。

3、别在沙发上瘫着看电视

这种姿势会让颈椎承受正常3倍的压力。建议在腰后垫个靠枕，保持耳朵、肩膀、髋关节在同一直线上。

三、保暖是隐形护颈术

1、围巾要这样系

春秋.季选透气棉质围巾，冬.季用羊毛材质。重点护住大椎穴（低头时颈后最突出的骨头下方凹陷处）。

2、空调房里备条丝巾

冷风直吹容易引发肌肉痉挛。建议在办公室准备一条薄丝巾，觉得凉就围上。

3、洗澡时多冲颈部

用40℃左右热水冲淋后颈3分钟，能改善局部血液循环。淋浴后及时擦干避免受凉。

四、工作习惯决定颈椎寿命

1、电脑屏幕要调高

屏幕顶端应该与视线平齐，笔记本用户建议用支架。键盘高度要使手肘自然弯曲呈90度。

2、每半小时换姿势

设置手机提醒，定时做耸肩、扩胸运动。接电话时养成用耳机的习惯。

3、避免突然转头

开车看后视镜、过马路回头看时，要放慢动作速度。快速扭转可能造成小关节错位。

记住一个公式：好颈椎=30%正确运动+40%良好姿势+30%日常防护。从今天开始，给脖子减负其实很简单——把手机举高些，工作时多起来走走，睡觉时选对枕头。你的颈椎会感谢这些细微改变的！