腰肌劳损怎么治 治疗腰肌劳损请学会这5招

腰肌劳损可通过热敷理疗、药物治疗、功能锻炼、姿势矫正、中医推拿等方式治疗。腰肌劳损通常由长期劳损、急性损伤未愈、腰椎结构异常、寒冷刺激、肌肉力量失衡等原因引起。

1.热敷理疗

使用热水袋或电热毯对腰部进行热敷，温度控制在40-45摄氏度，每次持续20-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。红外线照射、超声波治疗等物理疗法也可在医疗机构进行。热疗期间应避免烫伤皮肤，糖尿病患者需谨慎控制温度。

2.药物治疗

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片可缓解疼痛和炎症。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片有助于减轻肌肉痉挛。严重疼痛时可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏等外用药物。所有药物均需在医生指导下使用，避免长期服用非甾体抗炎药导致胃肠不适。

3.功能锻炼

五点支撑法：仰卧位屈膝，以头、双肘及双足为支点抬起臀部。小燕飞动作：俯卧位同时抬起上下肢。这些动作能增强腰背肌力量，每天练习2-3组，每组10-15次。锻炼应循序渐进，急性疼痛期不宜进行。游泳特别是蛙泳对腰肌劳损康复很有帮助。

4.姿势矫正

避免久坐超过1小时，使用符合人体工学的座椅并在腰部放置靠垫。搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰，保持腰部直立。睡眠选择硬度适中的床垫，侧卧时在两膝间夹枕头减轻腰椎压力。日常工作生活中注意保持腰椎生理曲度，减少腰部负担。

5.中医推拿

采用滚法、按揉法等手法放松腰背部肌肉，点按肾俞、大肠俞等穴位。拔罐疗法可改善局部气血循环，走罐适用于面积较大的肌肉劳损。针灸治疗常选取夹脊穴、委中穴等，需由专业医师操作。推拿力度要适中，急性损伤或骨质疏松患者慎用重手法。

腰肌劳损患者日常应注意腰部保暖，避免受凉。饮食可适当增加富含优质蛋白的鱼肉、鸡蛋等食物，补充维生素D促进钙吸收。控制体重减轻腰椎负担，避免剧烈运动和突然扭转动作。睡眠时采用侧卧屈膝或仰卧膝下垫枕的姿势，使用中等硬度床垫。症状持续不缓解或加重时应及时就医，排除腰椎间盘突出等疾病。建立良好的工作生活习惯，定期进行腰背肌锻炼是预防复发的关键。