健康知道
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腰肌劳损患者多数情况下可以适度运动，推荐运动方式有低强度有氧运动、核心肌群训练、拉伸运动、水中运动。
1、低强度有氧运动如散步、骑自行车等可促进血液循环，避免久坐导致的肌肉僵硬。运动时须控制强度，以不引起疼痛为原则。
2、核心肌群训练平板支撑、桥式运动等能增强腰背部肌肉力量，减轻腰椎负荷。训练应从短时间开始逐步增加时长。
3、拉伸运动猫牛式、仰卧抱膝等动作可放松紧张肌肉，改善局部血液循环。拉伸时应保持动作缓慢，避免弹震式拉伸。
4、水中运动游泳、水中行走利用浮力减轻腰部压力，水温有助于缓解肌肉痉挛。注意避免蝶泳等需要腰部剧烈扭动的泳姿。
急性发作期应暂停运动，恢复期运动需在康复医师指导下进行，避免跳跃、负重深蹲等加重腰部负荷的动作。
膝盖以下小腿酸软无力可能与肌肉疲劳、缺钙、腰椎间盘突出、下肢静脉曲张等因素有关。
1、肌肉疲劳长时间站立或运动过度可能导致小腿肌肉乳酸堆积，表现为酸软无力。建议减少活动量，局部热敷按摩缓解症状。
2、缺钙钙离子代谢异常可引起肌肉痉挛和无力感。可通过补充钙剂、维生素D及奶制品改善，严重者需就医排查甲状旁腺功能。
3、腰椎间盘突出腰椎神经根受压可能导致下肢放射痛和肌力下降，常伴有腰部疼痛。需通过影像学确诊，治疗包括理疗、药物和手术干预。
4、下肢静脉曲张静脉回流障碍会导致小腿胀痛、乏力，可见迂曲扩张的静脉血管。可通过弹力袜压迫治疗，严重者需行静脉闭合术。
日常注意避免久站久坐，适度锻炼增强下肢肌力，若症状持续加重或出现行走困难应及时就诊。
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