腰椎扭伤怎么处理 揭秘处理腰椎扭伤的4个妙招

关键词: #腰椎
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腰椎扭伤可通过休息制动、冷敷热敷交替、药物镇痛、康复训练等方式处理。腰椎扭伤通常由外力撞击、姿势不当、肌肉劳损、椎间盘突出等原因引起。
急性期需立即停止活动,选择硬板床仰卧,在膝关节下方垫软枕保持髋膝关节屈曲位,减轻腰椎压力。避免提重物、久坐或突然扭转腰部,建议佩戴腰围提供外部支撑,一般需严格卧床3-5天。
损伤48小时内用冰袋隔毛巾冷敷患处,每次15分钟,每日3-4次,可收缩血管减轻肿胀。48小时后改用热敷促进血液循环,可用暖水袋或红外线理疗灯,温度控制在50℃以下,避免烫伤皮肤。
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊,或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。外用药物可选择氟比洛芬凝胶贴膏或吲哚美辛巴布膏,直接贴敷于疼痛部位。
急性期过后可进行腰背肌功能锻炼,如五点支撑法、飞燕式训练,每天2-3组,每组10-15次。后期逐步加入游泳、慢跑等有氧运动,增强核心肌群稳定性。训练需在专业康复师指导下进行,避免过度用力。
腰椎扭伤恢复期间应保持规律作息,睡眠时采用侧卧位并在双腿间夹枕。饮食注意补充钙质和维生素D,多食用牛奶、鱼类、绿叶蔬菜。避免长时间维持同一姿势,每1小时起身活动5分钟。若出现下肢麻木、大小便失禁等神经压迫症状,需立即就医排除腰椎骨折或椎间盘脱出等严重情况。