运动完小腿肌肉酸痛怎么办

运动完小腿肌肉酸痛可通过休息制动、冷热敷交替、拉伸放松、按摩理疗、药物缓解等方式改善。运动后肌肉酸痛通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、炎症反应、电解质失衡、脱水等因素引起。

1、休息制动

立即停止引发酸痛的运动，避免继续加重肌肉损伤。急性期48小时内建议减少下肢负重活动，必要时使用拐杖辅助行走。休息期间可将小腿抬高15-20厘米促进静脉回流，有助于缓解肿胀和疼痛感。

2、冷热敷交替

运动后24小时内采用冰敷，用毛巾包裹冰袋每次敷15分钟，间隔1小时重复，可减轻炎症反应。48小时后转为热敷，使用40℃左右热毛巾或暖水袋，每次20分钟，每日3次，能促进局部血液循环，加速代谢废物清除。

3、拉伸放松

针对腓肠肌和比目鱼肌进行静态拉伸，单腿前弓步保持30秒，或台阶悬踵练习。泡沫轴滚动放松时，从跟腱缓慢滚压至腘窝，重点处理疼痛结节，每个部位持续30秒，每日2组，能有效缓解肌肉痉挛。

4、按摩理疗

采用拇指指腹沿肌纤维走向环形按压，配合揉捏手法松解紧张肌束。可外涂薄荷脑软膏辅助按摩，或使用筋膜枪低频震动深层肌肉。严重者可寻求专业康复师进行超声波、干扰电等物理治疗。

5、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，或口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可补充枸橼酸钾颗粒调节电解质，配合甲钴胺片营养神经。禁止自行超量使用药物。

运动后应及时补充含电解质饮料，每日饮水量保持在2000毫升以上。后续运动需做好充分热身，逐步增加运动强度，穿着具有缓冲功能的运动鞋。若酸痛持续超过1周伴明显肿胀或皮肤温度升高，需排除肌肉拉伤、深静脉血栓等疾病可能，建议及时就医进行肌骨超声检查。