关键词： #脾胃
脾胃就像身体的"后勤部.长"，吃进去的山珍海味都得靠它们消化吸收。可现代人十个里有八个都在喊"脾胃不好"，不是胀气就是没胃口。其实养脾胃不需要名贵药材，日常饮食注意这几点就够了！
一、吃饭要像"老奶奶喝粥"
1、细嚼慢咽是铁律
每口饭咀嚼20-30下，让唾液充分分解食物。建议用小勺子吃饭，自然放慢进食速度。别边吃饭边刷手机，专注进食才能让大脑及时接收饱腹信号。
2、三餐定时像闹钟
胃酸分泌有生物钟，混乱的饮食时间会让脾胃"不知所措"。早餐7-9点、午餐11-13点、晚餐17-19点最理想。加班族可以准备些苏打饼干垫胃，避免空腹时间过长。
二、食材选择有门道
1、黄色食物是首选
南瓜、小米、胡萝卜等黄色食材入脾经。推荐小米南瓜粥，煮到米油渗出时最养胃。山药蒸熟压成泥，加少许蜂蜜当甜品也很不错。
2、远离"脾胃刺客"
冰镇饮品、油炸食品、辛辣调料堪称脾胃三大杀手。实在想吃辣可以选新鲜姜片，既能提味又暖胃。夏季水果别贪凉，室温放置半小时再吃。
三、烹饪方式藏玄机
1、多采用炖煮蒸
红烧改清炖，煎炸换清蒸。推荐隔水炖汤，既能保留营养又容易消化。蒸鱼时垫上葱姜，去腥的同时还能温补脾胃。
2、巧妙搭配助吸收
谷物搭配豆类可以提高蛋白质利用率，比如小米红豆粥。根茎类蔬菜适合与肉类同炖，萝卜炖牛腩就是经典组合。
四、饭后养护小细节
1、散步要等半小时
饭后立即运动会影响消化，但完全不动又容易胀气。正确的做法是静坐30分钟后，缓步行走15分钟。
2、腹部按摩有讲究
掌心搓热后顺时针按摩腹部，从右下腹开始向上，再向左向下，顺着结肠走向按摩。力.度要轻柔，就像抚摸小猫的力.度。
养脾胃是个慢功夫，别指望三天两头就见效。有位坚持细嚼慢咽的上班族，三个月后连顽固的口臭都消失了。记住，脾胃最喜欢的就是"规律"二字，给它养成好习惯，它自然会还你一个好身体。从明天开始，试试这些方法吧！
