脾胃不好的人,饮食要注意这4点,才能养好脾胃,促进健康

消化内科编辑 医学科普人
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脾胃就像身体的"后勤部.长",吃进去的山珍海味都得靠它们消化吸收。可现代人十个里有八个都在喊"脾胃不好",不是胀气就是没胃口。其实养脾胃不需要名贵药材,日常饮食注意这几点就够了!

一、吃饭要像"老奶奶喝粥"

1、细嚼慢咽是铁律

每口饭咀嚼20-30下,让唾液充分分解食物。建议用小勺子吃饭,自然放慢进食速度。别边吃饭边刷手机,专注进食才能让大脑及时接收饱腹信号。

2、三餐定时像闹钟

胃酸分泌有生物钟,混乱的饮食时间会让脾胃"不知所措"。早餐7-9点、午餐11-13点、晚餐17-19点最理想。加班族可以准备些苏打饼干垫胃,避免空腹时间过长。

二、食材选择有门道

1、黄色食物是首选

南瓜、小米、胡萝卜等黄色食材入脾经。推荐小米南瓜粥,煮到米油渗出时最养胃。山药蒸熟压成泥,加少许蜂蜜当甜品也很不错。

2、远离"脾胃刺客"

冰镇饮品、油炸食品、辛辣调料堪称脾胃三大杀手。实在想吃辣可以选新鲜姜片,既能提味又暖胃。夏季水果别贪凉,室温放置半小时再吃。

三、烹饪方式藏玄机

1、多采用炖煮蒸

红烧改清炖,煎炸换清蒸。推荐隔水炖汤,既能保留营养又容易消化。蒸鱼时垫上葱姜,去腥的同时还能温补脾胃。

2、巧妙搭配助吸收

谷物搭配豆类可以提高蛋白质利用率,比如小米红豆粥。根茎类蔬菜适合与肉类同炖,萝卜炖牛腩就是经典组合。

四、饭后养护小细节

1、散步要等半小时

饭后立即运动会影响消化,但完全不动又容易胀气。正确的做法是静坐30分钟后,缓步行走15分钟。

2、腹部按摩有讲究

掌心搓热后顺时针按摩腹部,从右下腹开始向上,再向左向下,顺着结肠走向按摩。力.度要轻柔,就像抚摸小猫的力.度。

养脾胃是个慢功夫,别指望三天两头就见效。有位坚持细嚼慢咽的上班族,三个月后连顽固的口臭都消失了。记住,脾胃最喜欢的就是"规律"二字,给它养成好习惯,它自然会还你一个好身体。从明天开始,试试这些方法吧!

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