如何按摩缓解疲劳 5个按摩手法缓解疲劳

心血管内科编辑 医普小新
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关键词: #按摩 #疲劳

缓解疲劳可通过按摩百会穴、太阳穴、风池穴、肩井穴、足三里等穴位实现。按摩有助于促进血液循环,放松肌肉,缓解身体疲劳感。

1、百会穴

百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处。按摩时用拇指指腹以适中力度按压,每次持续5秒后松开,重复进行。按摩百会穴能够缓解头痛、头晕,改善精神状态,对脑力劳动引起的疲劳有较好效果。按摩前可先用热毛巾敷额头,有助于放松头部肌肉。

2、太阳穴

太阳穴位于眉梢与外眼角之间向后约一横指的凹陷处。按摩时用双手食指指腹同时按压两侧太阳穴,做顺时针方向轻柔揉动。太阳穴按摩能缓解眼部疲劳,减轻因长时间用眼导致的头痛。按摩时可配合闭眼深呼吸,效果更佳。注意力度不宜过大,以免引起不适。

3、风池穴

风池穴位于后颈部,枕骨下方两侧凹陷处。按摩时用双手拇指指腹同时按压两侧穴位,力度由轻到重,每次按压10秒后松开。风池穴按摩能缓解颈部僵硬,改善脑部供血,对伏案工作引起的颈肩部疲劳特别有效。按摩时可配合缓慢转动颈部,但避免快速转动。

4、肩井穴

肩井穴位于肩部最高点,大椎与肩峰连线的中点。按摩时可用对侧手的拇指按压,或让他人协助按压。肩井穴按摩能缓解肩部酸痛,改善上肢血液循环,适合长时间使用电脑或手机导致的肩部疲劳。按摩时可配合热敷,效果更好。力度以能耐受为宜,避免过度用力。

5、足三里

足三里位于小腿外侧,膝盖下四横指处。按摩时用拇指指腹垂直按压,力度适中,每次持续10秒。足三里按摩能调理脾胃功能,改善全身气血循环,对久站或运动后下肢疲劳有缓解作用。按摩前可用温水泡脚,促进下肢血液循环。孕妇应避免按摩此穴位。

除了穴位按摩外,缓解疲劳还需注意劳逸结合,保证充足睡眠。每天可进行适度有氧运动如散步、游泳等,促进新陈代谢。饮食上多摄入富含维生素B族的食物如全谷物、瘦肉、蛋类等,有助于能量代谢。工作间隙可做简单的伸展运动,避免长时间保持同一姿势。如疲劳症状持续不缓解,建议及时就医检查。

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