孕妇瑜伽从几个月开始做 孕妇做瑜伽禁忌须知

孕妇一般可在孕中期（14-28周）开始练习瑜伽，但需避开禁忌动作。孕期瑜伽需在专业指导下进行，避免腹部受压、过度拉伸或屏气等危险动作。

孕早期胚胎着床不稳定，剧烈运动可能增加流产风险。孕中期胎儿状态相对稳定，孕妇可通过温和的瑜伽动作改善腰背酸痛、增强盆底肌力量。孕晚期腹部明显增大，需避免仰卧位动作以防压迫下腔静脉。孕期瑜伽应以呼吸练习、坐姿伸展和简易体式为主，如猫牛式、蝴蝶式等，单次练习不超过30分钟。妊娠高血压、胎盘前置或多胎妊娠等特殊情况禁止练习。

孕妇练习瑜伽前需咨询产科医生评估身体状况。选择专为孕妇设计的课程，避免高温瑜伽或力量型体式。练习过程中出现头晕、腹痛或阴道流血应立即停止。保持环境通风，穿着宽松衣物，准备防滑瑜伽垫。可配合凯格尔运动强化盆底肌，为分娩做准备。产后需等待42天复查无异常后再逐步恢复瑜伽练习。