如何照顾孕妇的饮食起居和情绪

照顾孕妇的饮食起居和情绪需从营养均衡、作息规律、心理支持三方面综合干预，主要包括调整饮食结构、保证充足睡眠、适度运动、情绪疏导等措施。

一、饮食管理

孕妇需每日摄入优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，搭配深色蔬菜和全谷物。避免生冷、高糖、高盐食物，少量多餐减轻孕吐。钙和叶酸补充可预防贫血和胎儿神经管缺陷，铁剂如琥珀酸亚铁片需遵医嘱使用。饮水控制在1.5-2升，避免咖啡因饮品。

二、起居安排

保持7-9小时夜间睡眠，午休不超过1小时。孕晚期采用左侧卧位改善胎盘供血。居家环境需防滑防摔，避免提重物或久站。衣物选择宽松透气的纯棉材质，鞋跟高度不超过3厘米。定期开窗通风，室温维持在24-26摄氏度。

三、运动指导

孕中期可进行孕妇瑜伽、游泳等低强度运动，每次不超过30分钟。凯格尔运动能增强盆底肌力量。避免跳跃、仰卧起坐等腹部受压动作。出现宫缩或头晕需立即停止活动。散步建议在空气清新的早晚时段进行。

四、情绪调节

伴侣应主动分担家务，通过抚摸胎教增加亲子互动。参加孕妇课堂学习分娩知识可缓解焦虑。出现持续情绪低落时，可寻求心理咨询。音乐疗法和正念冥想有助于稳定情绪，避免观看刺激性影视内容。

五、医疗配合

按时完成产前检查，监测血压、血糖等指标。出现阴道流血、剧烈头痛等急症需立即就医。妊娠期糖尿病需配合营养科定制食谱。服用药物如黄体酮软胶囊须严格遵循剂量，禁止自行使用偏方或保健品。

孕妇居室应保持光线柔和，床边放置防吐袋和保温水壶。家人需留意孕妇的情绪波动，避免谈论敏感话题。准备待产包时让孕妇参与选择物品，增强掌控感。如发现抑郁倾向超过两周，应及时到精神心理科就诊。日常可记录胎动变化和饮食情况，便于产检时与医生沟通。