怀孕16周什么姿势睡好

怀孕16周建议采取左侧卧位睡眠,可减少子宫对下腔静脉的压迫。若左侧卧位不适,可短时间调整为右侧卧位或半仰卧位,但需避免长时间仰卧。
左侧卧位是孕中晚期推荐的睡眠姿势。该姿势能减轻增大的子宫对腹部大血管的压力,有助于改善胎盘血液循环,减少下肢水肿和静脉曲张的发生概率。孕妇可在双腿间放置孕妇枕或普通枕头支撑膝盖,缓解腰部压力。若长时间保持同一姿势导致身体麻木或不适,可短暂切换至右侧卧位,但需注意避免压迫肝脏。半仰卧位时可用枕头垫高上半身,倾斜角度不超过30度,防止胃酸反流。需绝对避免平躺仰卧,这种姿势可能诱发仰卧位低血压综合征,表现为头晕、心悸甚至胎儿缺氧。睡眠过程中可小幅调整体位,但以左侧为主。
除调整睡姿外,孕妇应选择硬度适中的床垫,过软可能导致脊柱变形。睡前2小时限制饮水,减少夜尿次数。保持卧室温度在20-23摄氏度,湿度50%-60%为宜。白天可进行适度散步或孕妇瑜伽,但避免睡前3小时剧烈运动。如出现持续失眠或体位相关不适,应及时咨询产科医生。