医生直言:眼睛疲劳非小事,这4个习惯趁早改掉,早了解早受益!

内分泌科编辑 医心科普
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眼睛干涩、酸胀、视物模糊...这些看似平常的小症状,可能是身体发出的警.报信号。现代人每天盯着电子屏幕的时间动辄超过10小时,眼睛早已不堪重负。但你知道吗?有些习以为常的行为,正在悄悄伤害你的视力健康。

一、这4个习惯正在偷走你的视力

1、黑暗中刷手机

瞳孔在黑暗环境中会放大,让更多有害蓝光进入眼底。长期如此可能导致黄斑区损伤,增加视力退化风险。建议开启夜间模式,并将屏幕亮度调至舒适范围。

2、隐形眼镜超时佩戴

超过8小时佩戴会使角膜长期处于缺氧状态。日抛型建议严格按时更换,月抛型要注意每天彻底清洁。午休时最好取下让眼睛休息。

3、滥用眼药水

含防腐剂的眼药水可能破坏泪膜稳定性。人工泪液选择无防腐剂型,使用前摇匀,开封后一个月内用完。眼睛干涩时可以先闭眼休息。

4、用手揉眼睛

这个动作可能将细菌带入眼内,引发感染。正确的做法是用干净纸巾轻按眼角,或者使用专门的眼部清洁湿巾。

二、3个简单动作缓解视疲劳

1、热敷冷敷交替

准备两条干净毛巾,一条用40℃温水浸湿,一条冷藏10分钟。先热敷3分钟促进血液循环,再冷敷1分钟收缩血管,重复2-3次。

2、眼球转动训练

保持头部不动,眼球先顺时针缓慢转动10圈,再逆时针转动10圈。注意动作要轻柔,感到眩晕应立即停止。

3、远近焦点切换

竖起大拇指放在眼前30厘米处,盯着看5秒,然后看向5米外的固定物体5秒,交替进行5分钟。

三、办公族的护眼方案

1、显示器摆放有讲究

屏幕中心应低于眼睛水平线10-20厘米,距离保持在50-70厘米。调整字体大小至轻松阅读不费力的程度。

2、灯光环境要适宜

避免头顶直射光源造成屏幕反光。使用可调光台灯,色温控制在4000K左右最舒适。

3、工位绿植选择

推荐虎尾兰、绿萝等易养护植物。每1-2小时看看绿色植物,能让睫状肌得到放松。

四、容易被忽视的护眼营养素

1、叶黄素和玉米黄质

这两种类胡萝卜素是视网膜黄斑区的重要成分。可以通过深绿色蔬菜、蛋黄等食物补充

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