缓解疲劳的方法有哪些

心血管内科编辑 健康科普君
0次浏览

关键词: #疲劳 #缓解

缓解疲劳可通过调整作息、补充营养、适度运动、心理调节、物理疗法等方式改善。

1、调整作息

保证充足睡眠是缓解疲劳的基础,成人每日需7-9小时深度睡眠。建议固定就寝时间,避免睡前使用电子设备,创造黑暗安静的睡眠环境。午间可进行20-30分钟短时休息,但避免超过1小时以免影响夜间睡眠节律。长期熬夜或睡眠不足会导致慢性疲劳综合征。

2、补充营养

适量摄入富含B族维生素的全谷物、优质蛋白的鱼类禽肉,以及含镁的坚果绿叶蔬菜缺铁性贫血易引发疲劳,可食用动物肝脏、红肉等富铁食物。避免高糖饮食造成的血糖波动,每日饮水1500-2000毫升维持水合状态。严重营养缺乏者需在医生指导下使用复合维生素片等补充剂。

3、适度运动

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等,每次持续30-40分钟能提升线粒体功能。瑜伽、普拉提等低强度运动可改善肌肉紧张。运动后及时补充电解质,避免过度训练导致疲劳积累。久坐人群每小时应起身活动5分钟,促进血液循环。

4、心理调节

长期压力会消耗体内镁元素,引发心理性疲劳。可通过正念冥想、呼吸训练降低皮质醇水平。建立工作休息交替节奏,采用番茄工作法每25分钟短暂休息。社交活动能刺激内啡肽分泌,心理咨询可改善焦虑抑郁相关的慢性疲劳。

5、物理疗法

局部肌肉疲劳可采用热敷促进血液循环,冷敷缓解运动后炎症。专业按摩能松解筋膜粘连,改善乳酸代谢。足浴配合38-40℃温水可调节自主神经功能。顽固性疲劳可尝试中医针灸或康复理疗,严重者需排除甲状腺功能减退等病理性因素。

建立规律的生活节律是长期改善疲劳的关键。每日保证蛋白质与复合碳水化合物的均衡摄入,避免咖啡因过量干扰睡眠。工作间隙进行眼保健操和拉伸运动,使用站立式办公桌减少久坐。若疲劳持续超过2周伴体重下降、低热等症状,需及时就医排查慢性感染、自身免疫性疾病等潜在病因。季节性疲劳可适当增加日照时间,补充维生素D3改善机体状态。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

血糖高能吃黄鳝吗 双侧精索静脉曲张的原因 胸口疼是怎么回事一阵一阵的 腹部绞痛不拉肚子怎么治疗 满月宝宝放屁臭怎么回事 膝盖弯曲时膝盖疼怎么回事 眼皮下有个小白点能自愈吗 非小细胞型肺癌是什么 干眼症用洋葱呛眼睛有用吗 肺部磨玻璃结节无症状 失眠头疼挂什么科室 如何有效预防儿童枕叶癫痫 孕妇心脏早搏能顺产吗 脸上没有血色胃不舒服是什么原因 孩子拖延症的心理原因 血压低吃什么好的最快 餐后两小时血糖12.5mmol/L严重吗 餐前血糖比空腹血糖高怎么处理 糖尿病患者生孩子对孩子有影响吗 小儿消化不良吃什么药好 眼睛下有脂肪粒怎么去掉 患者在家中遇到心绞痛怎么办 怀孕35周高血压怎么办 肚子疼该怎么缓解疼痛 右上腹部疼痛怎么缓解 眼睛一直眨个不停控制不住怎么办 疏胸霜有丰胸效果吗 医院拔牙齿多少钱一颗 月经与哪个脏器有关 老人手上长痣越来越淡怎么回事,怎么办 克银丸用于银屑病要多久检查一次肝功能 口服克银丸每天要吃几次好 胸腺五肽一个疗程是多少天 左洛复要掌握什么禁忌呀? 撕下的安舒造口袋1902还能用吗 卓乐定初始用药量是多少?每天口服几次好 治闲灵用药注意事项是什么?可以突然停药吗? 超吉医用隐形抗菌膜的厂家是哪间呢 参茸强肾片一盒价格多少钱? 代丁治疗慢性乙型肝炎吗 儿童可以吃吗