为什么会半夜总是醒来,之后再也睡不着?这4个原因,需引起重视

健康生活编辑 健康陪伴者
0次浏览

凌晨三点睁眼盯着天花板,数羊数到怀疑人生?这种"半夜自动开机"的体验,可能暗示着身体在发射求.救信号。别急着怪罪咖啡或压力,先来看看这些被忽视的睡眠杀手。

一、褪黑素分泌紊乱

1、蓝光暴露过量

睡前两小时刷手机,屏幕蓝光会抑制褪黑素生成。建议把电子设备调至护眼模式,或者直接换成纸质书。

2、昼夜节律失调

长期熬夜会打乱生物钟,造成"到点就醒"的生理记忆。尝试每天固定起床时间,包括周末。

二、血糖波动作祟

1、晚餐碳水超标

高GI食物会导致夜间血糖骤降,触发应激反应。晚餐建议选择杂粮饭搭配优质蛋白

2、睡前饮酒误区

酒精虽能助眠,但代谢过程中会造成血糖起伏。睡前3小时最好避免饮酒。

三、隐性健康问题

1、甲状腺功能异常

甲亢患者常伴有睡眠维持障碍。如果伴随心悸手抖,建议检查甲状腺功能。

2、隐性胃食管反流

平躺时胃酸倒流刺激食道,会让人突然清醒。睡前3小时禁食,垫高枕头可缓解。

四、心理因素干扰

1、焦虑情绪积累

未处理的压力会形成"夜间思维反刍"。白天适当运动能减少夜间焦虑发作。

2、条件性觉醒

反复失眠会形成心理暗示,越担心睡不着越容易醒。可以尝试起床阅读15分钟再睡。

有位银行高管调整作息后,半夜醒来的次数从每周5次降到1次。记住优质睡眠是身体的维修时间,别让碎片化睡眠偷走你的健康资本。今晚就试试关掉电子设备,给大脑一个真正的休息吧!

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

老年人支气管哮喘的发病原因有哪些 急性支气管炎咽炎症状和治疗方法 流行性乙型脑炎进入恢复期应该注意什么 血管内介入治疗的并发症有哪些 慢性支气管炎一定会发展成慢阻肺吗 痰中有黑色颗粒是怎么回事 哺乳期热伤风怎么好得快 早上起来嗓子疼是为什么 支气管扩张病人引流时间得要求? 肺炎可以喝什么饮料 23肺炎疫苗有必要打吗 胸闷憋气是怎么回事 鼻病毒和人体可以共存吗 病毒性心肌炎和心梗的区别是什么 肺炎和是支气管肺炎一样吗 支气管扩张症状是怎么回事 喘不过气老是要深呼吸是什么原因 气喘鼻塞咳嗽痰黄怎么办 阿比多尔片是消炎药吗 老人冬季如何预防感冒 得了大叶肺炎咳嗽怎么办 两岁宝宝嗓子有痰怎么办 热伤风可以吃小儿氨酚黄那敏颗粒吗 2岁宝宝热伤风喝什么药 过敏性肺炎如何进行激素治疗 乳腺癌的晚期症状和前兆会痛吗 五个月宝宝尿的尿发红是怎么回事 肠有多发性的息肉严重吗 宝宝发干呕拉肚子是什么原因 治疗痢疾的药物有哪些药 克银丸用于银屑病要多久检查一次肝功能 口服克银丸每天要吃几次好 胸腺五肽一个疗程是多少天 左洛复要掌握什么禁忌呀? 撕下的安舒造口袋1902还能用吗 卓乐定初始用药量是多少?每天口服几次好 治闲灵用药注意事项是什么?可以突然停药吗? 超吉医用隐形抗菌膜的厂家是哪间呢 参茸强肾片一盒价格多少钱? 代丁治疗慢性乙型肝炎吗 儿童可以吃吗