经期要注意饮食,多吃这7类食物能进补,又养生

健康万事通 编辑
博禾医生 | 健康生活
100次浏览

关键词: #经期 #养生

每个月那几天,身体就像被掏空,腰酸背痛、手脚冰凉,连脾气都变得易燃易爆。其实,选对食物不仅能缓解不适,还能趁机给身体"充电"。老祖宗说的"经期如小月子"可不是没道理,吃对了,气色反而比平时更好!

一、补铁食物:给失血的身体"加油"

1、动物肝脏:猪肝、鸡肝含血红素铁,吸收率是植物性食物的3倍。每周吃1-2次,每次巴掌大一块就够。

2、红肉:牛肉、羊肉温补气血,炖煮时加片生姜,驱寒效果更好。

3、深色蔬菜:菠菜、苋菜焯水后凉拌,搭配维生素C高的彩椒,铁吸收率提升50%。

二、暖宫食物:告别"冰窖"体质

1、桂圆红枣茶:5颗桂圆+3颗红枣掰开去核,沸水焖泡10分钟,适合晨起空腹喝。

2、姜撞奶:老姜榨汁与全脂奶混合,70℃时自然凝固,睡前吃一碗暖到脚趾。

3、酒酿蛋:醪糟煮开后打入鸡蛋,撒枸杞,经期后三天吃最补元气。

三、舒缓情绪食物:专治"易燃易爆"

1、香蕉牛奶燕麦粥:香蕉富含色氨酸,搭配燕麦的慢碳,能让烦躁情绪平稳着陆。

2、黑巧克力:选可可含量70%以上的,每天掰两小块,缓解焦虑还能抗氧化。

3、南瓜籽:抓一把当零食,里面的镁元素是天然镇静剂。

四、消水肿食物:和"胀胀感"说拜拜

1、冬瓜薏米汤:薏米提前炒黄,和带皮冬瓜慢炖,利尿不伤阳。

2、红豆茯苓粥:红豆+茯苓粉煮粥,早餐吃一碗,下午小腿不紧绷。

3、菠萝:新鲜菠萝含菠萝蛋白酶,饭后吃几块帮助分解蛋白质消肿胀。

五、必吃"快乐营养素"组合

1、亚麻籽油拌酸奶:1勺亚麻籽油+无糖酸奶,Ω-3脂肪酸能减轻炎症反应。

2、三文鱼刺身:富含DHA,经期大脑混沌时吃,思维会格外清晰。

3、核桃芝麻糊:黑芝麻+核桃仁打粉,用红糖调成糊状,下午茶吃抗疲劳。

六、这些食物经期要拉黑

1、冰饮冷食:会让子宫血管痉挛,痛经加重。

2、浓茶咖啡:鞣酸影响铁吸收,咖啡因加剧乳.房胀痛。

3、油炸食品:反式脂肪酸会扰乱激素平衡。

七、经期后三天"黄金进补期"

1、阿胶糕:每天一片,搭配黄酒蒸化效果更好。

2、乌鸡汤:加当归、黄芪各5克,补血不留瘀。

3、黑豆豆浆:黑豆+黑米+黑芝麻打浆,帮助子宫内膜修复。

记住,经期饮食不是苦行僧式的忌口,而是聪明的"顺势养生"。下次那几天来临前,先把核桃芝麻糊的材料备好,把桂圆红枣装进零食罐。身体舒服了,看世界的眼神都会温柔起来呢!

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

孕妇缺钙喝哪种牛奶比较好 支气管哮喘急性发作选用的药物有哪些 单纯性外阴炎怎么治好得快 五个月的婴儿发烧38度 胃泌素17偏低是什么问题 糖筛和唐筛的区别是什么 T3T4正常促甲状腺素低是甲亢吗 小孩多少度是高烧 胃不好的人早上喝热牛奶好吗 牛黄解毒片的功效有哪些 中暑会不会拉肚子肚子痛 乳腺癌能吃蜂蜜和小糖吗还有哪些东西不能吃 鼻炎癌能治好吗或者鼻窦癌能治好吗 做个鼻头多少钱 上夜班导致失眠怎么办 月经前几天乳房有硬块痛怎么办 皮神经炎有什么症状 脉络丛乳头状瘤会恶心吗 糖尿病病人能吃地衣芽孢杆菌吗 拉黄色屎,是什么原因?两天了 心脏突然猛跳几下是什么原因引起的 孩子自闭症的表现 怎么治疗喉角化病 青光眼需要手术么 因痛风脚踝肿消肿方法有哪些 女性肛门外翻怎么办 腰椎间盘突出,彭出狭窄做什么理疗 肝脏应该挂什么科 为什么下午会头疼 婴儿长牙期间有哪些症状 含乳铁蛋白奶粉推荐:2026年乳铁蛋白含量、免疫配方与临床验证全解析 2026年含乳铁蛋白奶粉与普通奶粉深度对比:核心成分差异、免疫机制与选购指南 40岁左右适用的抗衰产品有啥?2026年抗衰美容好物推荐指南 30+淡斑精华怎么选?抗老美白二合一,倩碧302光子镭射瓶深度解析 虫牙疼吃什么药又好又快 脸上皮肤过敏了吃什么药比较有效好的快 小孩黄疸吃什么药好 什么药治疗过敏性咳嗽 子宫肌瘤吃什么药最好 n慢性糜烂性胃炎吃什么药