经期要注意饮食,多吃这7类食物能进补,又养生

健康生活编辑 健康万事通
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每个月那几天,身体就像被掏空,腰酸背痛、手脚冰凉,连脾气都变得易燃易爆。其实,选对食物不仅能缓解不适,还能趁机给身体"充电"。老祖宗说的"经期如小月子"可不是没道理,吃对了,气色反而比平时更好!

一、补铁食物:给失血的身体"加油"

1、动物肝脏:猪肝、鸡肝含血红素铁,吸收率是植物性食物的3倍。每周吃1-2次,每次巴掌大一块就够。

2、红肉:牛肉、羊肉温补气血,炖煮时加片生姜,驱寒效果更好。

3、深色蔬菜:菠菜、苋菜焯水后凉拌,搭配维生素C高的彩椒,铁吸收率提升50%。

二、暖宫食物:告别"冰窖"体质

1、桂圆红枣茶:5颗桂圆+3颗红枣掰开去核,沸水焖泡10分钟,适合晨起空腹喝。

2、姜撞奶:老姜榨汁与全脂奶混合,70℃时自然凝固,睡前吃一碗暖到脚趾。

3、酒酿蛋:醪糟煮开后打入鸡蛋,撒枸杞,经期后三天吃最补元气。

三、舒缓情绪食物:专治"易燃易爆"

1、香蕉牛奶燕麦粥:香蕉富含色氨酸,搭配燕麦的慢碳,能让烦躁情绪平稳着陆。

2、黑巧克力:选可可含量70%以上的,每天掰两小块,缓解焦虑还能抗氧化。

3、南瓜籽:抓一把当零食,里面的镁元素是天然镇静剂。

四、消水肿食物:和"胀胀感"说拜拜

1、冬瓜薏米汤:薏米提前炒黄,和带皮冬瓜慢炖,利尿不伤阳。

2、红豆茯苓粥:红豆+茯苓粉煮粥,早餐吃一碗,下午小腿不紧绷。

3、菠萝:新鲜菠萝含菠萝蛋白酶,饭后吃几块帮助分解蛋白质消肿胀。

五、必吃"快乐营养素"组合

1、亚麻籽油拌酸奶:1勺亚麻籽油+无糖酸奶,Ω-3脂肪酸能减轻炎症反应。

2、三文鱼刺身:富含DHA,经期大脑混沌时吃,思维会格外清晰。

3、核桃芝麻糊:黑芝麻+核桃仁打粉,用红糖调成糊状,下午茶吃抗疲劳。

六、这些食物经期要拉黑

1、冰饮冷食:会让子宫血管痉挛,痛经加重。

2、浓茶咖啡:鞣酸影响铁吸收,咖啡因加剧乳.房胀痛。

3、油炸食品:反式脂肪酸会扰乱激素平衡。

七、经期后三天"黄金进补期"

1、阿胶糕:每天一片,搭配黄酒蒸化效果更好。

2、乌鸡汤:加当归、黄芪各5克,补血不留瘀。

3、黑豆豆浆:黑豆+黑米+黑芝麻打浆,帮助子宫内膜修复。

记住,经期饮食不是苦行僧式的忌口,而是聪明的"顺势养生"。下次那几天来临前,先把核桃芝麻糊的材料备好,把桂圆红枣装进零食罐。身体舒服了,看世界的眼神都会温柔起来呢!

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