孕妇营养—不能缺少的钙

孕妇需要重视钙的摄入，钙是胎儿骨骼发育和孕妇健康的重要营养素。孕期缺钙可能导致孕妇骨质疏松、胎儿发育迟缓等问题，建议通过饮食和医生指导的补充剂满足需求。

钙在孕期的作用主要体现在胎儿骨骼和牙齿的形成过程中，孕妇体内的钙会优先供给胎儿，导致自身钙储备不足。孕妇每日钙需求量为1000-1200毫克，孕晚期需求更高。缺钙早期可能没有明显症状，随着缺乏程度加重，可能出现小腿抽筋、牙齿松动、腰背酸痛等表现。长期严重缺钙可能影响胎儿骨骼发育，增加妊娠高血压综合征的风险。

牛奶及奶制品是钙的最佳来源，每100毫升牛奶约含100毫克钙。酸奶、奶酪等乳制品钙含量更高且更容易吸收。豆制品如豆腐、豆浆也含有丰富钙质，特别是传统卤水豆腐钙含量较高。深绿色蔬菜如芥蓝、油菜、西蓝花含钙量可观，但吸收率低于奶制品。带骨小鱼如沙丁鱼、凤尾鱼能提供生物利用度高的钙。坚果类如杏仁、芝麻也是良好的钙补充选择。对于乳糖不耐受或素食孕妇，可选择钙强化食品或医生推荐的钙补充剂。

补钙需注意维生素D的协同作用，适当晒太阳有助于皮肤合成维生素D，促进钙吸收。钙剂不宜与铁剂同时服用，两者间隔2小时以上。过量补钙可能导致便秘、肾结石等问题，单日钙摄入不应超过2500毫克。有肾结石病史或甲状腺功能异常的孕妇补钙前需咨询医生。建议孕妇定期进行骨密度检查，监测钙营养状况，根据检查结果调整补钙方案。