怎样远离热射病

远离热射病可通过避免高温环境、及时补充水分、穿着透气衣物、合理安排户外活动时间、关注身体信号等方式预防。热射病是因高温导致体温调节功能失衡的急症，严重时可危及生命。

1、避免高温环境

高温高湿环境是热射病的主要诱因，夏季尽量减少在烈日下长时间停留，尤其避免上午10点至下午4点紫外线最强时段外出。室内应保持通风，必要时使用空调或风扇降低室温，但避免冷风直吹。若工作环境无法避免高温，需每30分钟到阴凉处休息。

2、及时补充水分

脱水会加速热射病发生，建议每小时饮用200-300毫升淡盐水或运动饮料，分次少量饮用。避免一次性大量饮水，同时减少咖啡、酒精等利尿饮品摄入。观察尿液颜色，若呈深黄色提示需加强补水。老年人及儿童对缺水敏感，需主动提醒其饮水。

3、穿着透气衣物

选择浅色、宽松、吸湿排汗的棉质或速干面料衣物，佩戴宽檐帽和防紫外线太阳镜。避免穿着化纤类不透气服装，户外工作者可选用带有散热功能的防护服。衣物汗湿后应及时更换，保持皮肤干燥。

4、合理安排活动

高温天气下避免剧烈运动，逐步增加运动强度让身体适应。户外作业采用轮换制，重体力劳动每15分钟休息一次。运动前后测量体重，若下降超过2%需暂停活动。糖尿病患者、心血管疾病患者等高风险人群更需严格控制活动量。

5、关注身体信号

早期热射病表现为头痛、恶心、皮肤灼热无汗，继而出现意识模糊、抽搐。发现异常应立即移至阴凉处，用湿毛巾擦拭身体，重点降温颈部、腋窝等大血管部位。切勿给昏迷患者喂水，避免使用退烧药，需紧急送医治疗。

预防热射病需建立长期防护意识，夏季饮食宜清淡，多吃西瓜、黄瓜等含水分高的蔬果。家中常备藿香正气水、十滴水等防暑药品，但出现严重症状时不可依赖药物自救。用人单位应完善高温作业防护制度，为员工提供防暑降温设施。特殊人群建议定期体检，评估耐热能力，从源头上降低发病风险。