牙龈怎么保养才能不萎缩

牙龈萎缩可通过日常清洁护理、饮食调整、定期口腔检查、控制全身疾病、避免机械损伤等方式预防。牙龈萎缩可能与牙周炎、刷牙方式不当、营养不良等因素有关，通常表现为牙齿敏感、牙根暴露等症状。

1、日常清洁护理

使用软毛牙刷和含氟牙膏，采用巴氏刷牙法早晚各刷牙一次，每次刷牙时间不少于两分钟。配合牙线或冲牙器清洁牙缝，减少菌斑堆积。避免横向用力刷牙，刷牙后可用指腹轻柔按摩牙龈促进血液循环。定期使用医用漱口水辅助抑菌，但不宜长期依赖。

2、饮食调整

增加维生素C含量高的食物如猕猴桃、西蓝花，有助于胶原蛋白合成。适量食用富含钙质的乳制品、豆制品强化牙槽骨。避免长期摄入过酸或过烫食物，减少碳酸饮料摄入频率。咀嚼苹果、胡萝卜等粗纤维食物可刺激牙龈健康。

3、定期口腔检查

每半年进行一次专业洁牙清除牙结石，早期发现牙龈炎症可及时干预。通过牙周探针检查监测牙龈附着水平，对存在牙周袋的部位进行龈下刮治。数字化口腔扫描能更精准评估牙槽骨吸收程度，必要时可进行牙龈移植手术。

4、控制全身疾病

糖尿病患者需将血糖控制在稳定范围，高血糖会加重牙周组织破坏。骨质疏松患者应在医生指导下补充钙剂和维生素D，防止牙槽骨流失。长期服用抗凝药物者需告知牙医，避免洁牙时出血过多。妊娠期激素变化易引发牙龈炎，需加强口腔护理。

5、避免机械损伤

纠正夜磨牙习惯，睡眠时可佩戴咬合垫减少牙齿过度摩擦。避免用牙开瓶盖、咬硬物等行为。正畸治疗期间需使用正畸专用牙刷，托槽周围容易堆积食物残渣。选择合适大小的牙刷，刷头过大可能损伤牙龈边缘。舌侧矫治器佩戴者要特别注意牙龈清洁。

保持规律作息和适度运动有助于提升免疫力，降低牙周感染概率。吸烟者应尽早戒烟，烟草中的有害物质会破坏牙龈微循环。出现牙龈出血、牙齿松动等症状时及时就医，早期牙周炎可通过龈上洁治和根面平整有效控制。日常可用温盐水漱口缓解牙龈炎症，但不可替代专业治疗。孕妇、老年人等特殊人群更需关注牙龈状态变化。