高血压的健康小知识

高血压是一种以动脉血压持续升高为特征的慢性疾病，通常由遗传因素、不良生活习惯、肥胖、高盐饮食、长期精神紧张等因素引起。控制高血压可通过调整饮食、规律运动、减轻体重、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式实现。血压长期未得到有效控制可能引发心脑血管疾病、肾脏损害等并发症。

1、调整饮食

高血压患者应遵循低盐、低脂、高钾的饮食原则，每日钠盐摄入量控制在5克以内。增加新鲜蔬菜水果摄入有助于补充钾离子，推荐食用菠菜、香蕉、橙子等富含钾的食物。减少腌制食品、加工肉类等高钠食物的摄入，避免饮用含糖饮料和酒精。适量食用富含优质蛋白的鱼类、豆制品，有助于改善血管弹性。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动可帮助降低血压，如快走、游泳、骑自行车等。运动时应避免剧烈活动和突然用力，运动前后做好热身和放松。血压未得到有效控制或存在并发症的患者应在医生指导下制定运动方案。坚持规律锻炼有助于减轻体重、改善血管功能，但需注意避免晨起血压高峰时段运动。

3、减轻体重

超重和肥胖是高血压的重要危险因素，体重每减轻5-10公斤可使收缩压下降5-20毫米汞柱。建议通过饮食控制和运动相结合的方式逐步减重，避免快速减肥。腰围男性应控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。定期监测体重变化，建立健康的体重管理计划，必要时可寻求专业营养师指导。

4、限制钠盐

钠盐摄入过多会导致水钠潴留，增加血容量和血压升高。除减少烹饪用盐外，还需注意隐形盐的摄入，如酱油、味精、零食等。可使用醋、柠檬汁、香料等替代部分食盐增加风味。购买包装食品时注意查看营养成分表中的钠含量，选择低钠产品。逐步适应低盐饮食，味觉通常可在1-2个月内调整适应。

5、遵医嘱用药

高血压患者需在医生指导下长期规律服用降压药物，常用药物包括氨氯地平片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。不可自行调整药量或停药，即使血压正常也应继续维持治疗。定期监测血压并记录，就诊时向医生提供完整的血压记录。注意药物可能引起的副作用，如头晕、干咳等，出现不适及时就医调整用药方案。

高血压患者应建立健康的生活方式，保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。戒烟限酒，保持情绪稳定，学会压力管理技巧如深呼吸、冥想等。定期进行血压监测，家中可配备经过认证的上臂式电子血压计。每年进行健康体检，检查心、脑、肾等靶器官功能。出现头痛、眩晕、视物模糊等不适症状应及时就医，避免延误治疗时机。通过综合管理，大多数高血压患者可将血压控制在理想范围，减少并发症发生。