粥动脉硬化怎么办

动脉硬化可通过调整饮食、适量运动、控制体重、戒烟限酒、药物治疗等方式改善。动脉硬化通常与血脂异常、高血压、糖尿病、吸烟、年龄增长等因素有关。

1、调整饮食

减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，避免食用动物内脏、肥肉、油炸食品等。增加膳食纤维的摄入，适量食用燕麦、糙米、全麦面包等粗粮。多吃新鲜蔬菜水果，如菠菜、西蓝花、苹果等，有助于降低血脂。限制盐分摄入，每日食盐量不超过5克，避免腌制食品。

2、适量运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动有助于提高高密度脂蛋白胆固醇水平，促进血液循环。避免久坐不动，每隔1小时起身活动5分钟。运动强度以微微出汗、稍感疲劳为宜，避免剧烈运动引发不适。

3、控制体重

通过饮食控制和运动将体重指数控制在18.5-23.9之间。腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。减重速度以每周0.5-1公斤为宜，避免快速减重导致身体不适。定期监测体重变化，建立健康的生活方式。

4、戒烟限酒

完全戒烟有助于改善血管内皮功能，降低心血管疾病风险。避免接触二手烟，减少烟草对血管的损害。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。最好选择红酒，避免饮用高度白酒。

5、药物治疗

遵医嘱使用阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片等他汀类药物调节血脂。伴有高血压者可服用氨氯地平片、缬沙坦胶囊等降压药物。糖尿病患者需使用盐酸二甲双胍片、格列美脲片等控制血糖。抗血小板药物如阿司匹林肠溶片可用于预防血栓形成。

动脉硬化患者应定期监测血压、血脂、血糖等指标，每年进行颈动脉超声检查。保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。学会调节情绪，避免长期处于紧张焦虑状态。出现胸闷、胸痛等症状时应及时就医，在医生指导下调整治疗方案。饮食上可适量食用深海鱼类、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物，有助于保护血管健康。