常做产后减肥体操产后不做肥胖女人 3个体操适合女人产后减肥

简单易学，充足的运用墙壁、房间门、桌椅等就可以开展训练。好啦很少讲了，要想彻底消除产后减肥那么就赶快训练这套产后减肥体操吧！

产后减肥体操运动第一式发展姿

功效：伸展大腿根部肌肉(髂腰肌)，协助放松。

1.左腿膝关节与路面呈九十度，腰部伸直呈一平行线。

2.身体向前倾，觉得是要提前准备发展慢跑的姿态，保持此姿态三十秒后，换侧做。

3.留意，身体向前倾时，膝关节勿超出同方向脚掌。

4.提议在偏硬的床垫子或路面上训练，假如膝关节觉得难受，可垫纯棉毛巾。

产后减肥体操运动第二式上身伸展

功效：伸展上身肌肉，协助上背及肩周肌肉做到放松，与此同时也可以伸展手臂里侧肌肉，加强里侧肌肉群，甩掉蝴蝶臂。

1.坐着木地板上或桌椅上皆可。

2.腰部伸直，右手拉高尽可能往背后伸展。左手挤压右手胳膊肘。

3.保持此姿态三十秒后，换侧做。

产后减肥体操运动第三式扩胸运动伸展

功效：长期抱小孩后，非常容易肩周肌肉僵硬、乳房内缩，长此以往会练就膀大腰圆的体形，多做扩胸运动伸展可协助进行胸口及肩侧肌肉，缓解酸疼不适感。

1.坐着木地板上或桌椅上皆可。

2.下颌拉高，两手往身后弄直。

3.肩部尽可能往背后打开。

产后减肥体操运动第四式手臂伸展

功效：长期抱小孩，胳膊肘非常容易酸疼不适感，通过手臂伸展，可协助放松手臂里侧肌肉。

1.坐着桌椅上或木地板上皆可，肩部放松，腰部伸直，双眼注视正前方。

2.右手尽可能往身体左前方伸展。左手挤压右手胳膊肘部位。