轻轻松松减肚腩 简单运动操

现在大都市中，一些女士因为缺乏健身运动，在不经意间间，长出一个肚子赘肉。想赶跑反感的肚子赘肉，有着健体的身型，又不愿耗费过多的時间，就试一下简单健身运动操吧。

曲膝上提

作用：训炼大腿外侧、下腰部肌肉。

1.坐着椅上(动滑轮固定不动)，头颈放松，背打直，肩坐椅身上。

2.两手握椅边支撑住。

3.提气、抬头挺胸、变小腹，背打直。

4.先吸气，出气时曲膝把脚往上面抬(脚底提水平视本人身体素质而定)。

提示：留意后背伸直，大腿尽可能与身体呈九十度，或是以单足曲膝上提，那样做比较省劲。

拉伸运动

1.立在桌椅身后(也可以改为墙面、餐桌前边)。

2.单足提到，以同方向手把握住脚裸，另一手扶着靠背。

3.不断20秒，觉得大腿外侧全身肌肉绷紧。

4.支撑点脚的膝关节要略微放松弯折，能够防止肌腱负伤。

提示：身体打直不必前伸。

伏地挺身

作用：锻练胸大肌之后手臂。

1.曲膝跪姿，身体略微前伸。

2.背打直，两手朝前扶着椅边。

3.吸气，重心点压下去。

4.出气，腕关节放松，将身体推上来。

提示：下来时的视角因人有所不同的;桌椅能够改为餐桌或是推墙。

扩胸运动

1.两手反把握住靠背，后背打直。

2.不断20秒。

放松健身运动

下背屈伸

1.坐着椅上。

2.两脚开启与肩同宽。

3.头颈放松，身体弯下，手臂当然垂放两边。

4.滞留约10～20秒，渐渐地起來。

侧颈屈伸

1.坐着椅上，背打直。

2.抬头挺胸提臀。

3.首先用左手把头渐渐地往右倾。

4.放松，换右手反复。

提示：肩部与木地板呈水准，勿倾斜。腰板打直，才会拖到全身肌肉。