轻轻松松减肚腩 简单运动操

产后护理编辑 健康领路人
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关键词: #运动 #肚腩

现在大都市中,一些女士因为缺乏健身运动,在不经意间间,长出一个肚子赘肉。想赶跑反感的肚子赘肉,有着健体的身型,又不愿耗费过多的時间,就试一下简单健身运动操吧。

曲膝上提

作用:训炼大腿外侧、下腰部肌肉

1.坐着椅上(动滑轮固定不动),头颈放松,背打直,肩坐椅身上。

2.两手握椅边支撑住。

3.提气、抬头挺胸、变小腹,背打直。

4.先吸气,出气时曲膝把脚往上面抬(脚底提水平视本人身体素质而定)。

提示:留意后背伸直,大腿尽可能与身体呈九十度,或是以单足曲膝上提,那样做比较省劲。

拉伸运动

1.立在桌椅身后(也可以改为墙面、餐桌前边)。

2.单足提到,以同方向手把握住脚裸,另一手扶着靠背。

3.不断20秒,觉得大腿外侧全身肌肉绷紧。

4.支撑点脚的膝关节要略微放松弯折,能够防止肌腱负伤。

提示:身体打直不必前伸。

伏地挺身

作用:锻练胸大肌之后手臂。

1.曲膝跪姿,身体略微前伸。

2.背打直,两手朝前扶着椅边。

3.吸气,重心点压下去。

4.出气,腕关节放松,将身体推上来。

提示:下来时的视角因人有所不同的;桌椅能够改为餐桌或是推墙。

扩胸运动

1.两手反把握住靠背,后背打直。

2.不断20秒。

放松健身运动

下背屈伸

1.坐着椅上。

2.两脚开启与肩同宽。

3.头颈放松,身体弯下,手臂当然垂放两边。

4.滞留约10~20秒,渐渐地起來。

侧颈屈伸

1.坐着椅上,背打直。

2.抬头挺胸提臀。

3.首先用左手把头渐渐地往右倾。

4.放松,换右手反复。

提示:肩部与木地板呈水准,勿倾斜。腰板打直,才会拖到全身肌肉。

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