产后快速减肥的方法有哪些？运动和饮食哪个更重要？

生完孩子女性可做的健身运动：

一、呼吸运动

平卧，双臂放到后脑勺，深吸气，使腹腔凹陷，而使内脏器官牵向上边，随后将气呼出来。

二、举腿健身运动

平卧，双臂挺直，平放到身旁，上下腿轮着举起，与人体成一直角。这可提升腹部肌肉能量。

三、提肛运动

两膝分离，再用力并拢，与此同时用力收拢及释放压力肛门口。这方式可锻练骨盆底肌肉，防止肌肉无力和小便失禁。

四、胸膝健身运动

跪姿，两膝分离，胸与肩膀放到床体，头侧面一边。可在生完孩子10至14天逐渐做。目地：避免子宫后位。

附：中医学减肥饮食疗法

一、冬瓜、薏米仁汤

材料：冬瓜250克、薏米仁30克、胡萝卜30克、猪瘦肉50克，熬水当茶喝。

二、黄菊花、决明子茶

材料：山楂果、黄菊花10克、决明子茶10克，熬水当茶喝。

三、何首乌枸杞汤

材料：何首乌10克、枸杞10克、大黑豆60克、鸡脯肉100克，熬汤。

四、冬瓜人参汤

材料：冬瓜200克、北芪9克、黄芪党参15克、枸杞10克、猪瘦肉100克，温火熬成汤。

五、紫菜炒红萝卜

材料：紫菜和红萝卜切丝，加适当蒜茸，炒过就可以吃。

六、黄瓜烩豆腐

材料：黄瓜一条、水豆腐200克、酉洋莴笋30克，煮开就可以吃。