什么叫过度疲劳

过度疲劳是指因长期或高强度身心消耗导致休息后仍难以恢复的机能减退状态，属于亚健康范畴。

过度疲劳主要表现为持续倦怠感、注意力分散、工作效率下降及情绪波动。生理上可能出现肌肉酸痛、头痛、睡眠障碍与免疫力降低。长期过度疲劳可诱发胃肠功能紊乱、心血管负荷增加及内分泌失调。部分人群会伴随记忆力减退、反应迟钝等神经功能表现。这些症状与能量代谢失衡、自主神经调节紊乱及细胞修复机制受损有关。

预防过度疲劳需建立规律作息，每日保证7-8小时优质睡眠。合理安排工作强度，每连续工作1小时应短暂休息，避免长时间维持固定姿势。饮食方面注意均衡营养，适当增加优质蛋白和维生素B族摄入。定期进行有氧运动如快走、游泳等，每周维持3-5次，每次30分钟。建议培养正念冥想等减压习惯，若症状持续需及时进行健康评估。