五点支撑对腰椎间盘突出有好处吗

骨科编辑 健康科普君
0次浏览

关键词: #腰椎间盘突出 #腰椎

五点支撑锻炼对腰椎间盘突出症患者具有缓解症状、增强核心肌群的作用。五点支撑主要通过强化腰背肌肉、改善腰椎稳定性、减轻椎间盘压力、促进局部血液循环、纠正不良姿势等方式产生益处。

1、强化腰背肌肉:

五点支撑能针对性锻炼竖脊肌和多裂肌,这些肌肉对维持腰椎稳定性至关重要。长期坚持可提高肌肉耐力,分担椎间盘承受的压力,延缓退变进程。锻炼时需保持臀部抬离床面5-10厘米,维持10-30秒为佳。

2、改善腰椎稳定性:

该动作通过激活深层核心肌群,增强腰椎-骨盆区域的动态稳定性。研究显示规律锻炼可使腰椎节段间剪切力下降15%-20%,有效减少椎间盘突出物对神经根的机械刺激,缓解下肢放射痛症状。

3、减轻椎间盘压力:

在标准五点支撑体位下,腰椎间盘内压较站立位降低约40%。这种间歇性减压作用有助于突出髓核部分回纳,减轻神经根受压程度。但急性发作期需避免该动作,以防加重炎症反应。

4、促进局部血液循环:

肌肉规律收缩可增加腰椎区域血流量达30%-50%,加速代谢废物清除。同时促进髓核周围纤维环的营养供应,对延缓椎间盘退行性改变具有积极意义。建议配合腹式呼吸以增强效果。

5、纠正不良姿势:

该锻炼能重建正确的脊柱力线,改善因久坐导致的腰椎前凸过大或骨盆前倾。每日2-3组练习可显著降低日常活动中椎间盘异常负荷,预防症状反复发作。需注意保持肩髋膝三点成直线。

腰椎间盘突出症患者进行五点支撑锻炼时,建议在康复医师指导下制定个性化方案。初期可从每日2组、每组5次开始,逐步增加至每组15次。锻炼前后应进行10分钟腰部热敷,疼痛急性期需暂停。配合低糖高蛋白饮食,适当补充维生素D和钙质,避免负重及突然扭转动作。游泳、慢跑等有氧运动可协同增强效果,但需避免羽毛球、高尔夫等含旋转动作的运动。睡眠建议采用侧卧位并在膝间夹枕,保持脊柱中立位。若锻炼后出现下肢麻木加重或持续疼痛超过2小时,应及时就医评估。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

老年人甲状腺结节有哪些类型 练瑜伽可以排体内寒气吗 鼻窦炎加咽喉炎的症状是什么 孩子有眼袋怎么回事 小腿深层肌肉放松对足底筋膜炎有好处吗 脑里血管畸形是怎么回事 提肛运动会导致便秘吗 孩子喝什么汤补脑增强记忆力 听神经瘤和鼻咽癌区别是什么 提高注意力的训练方法有哪些成人 激光脱毛真的会永久吗 小孩情绪不稳定怎么引导 乳腺原位癌手术费多少 男人出现双下巴代表什么 初二孩子不好好学家长还有必要管么 皮外伤不能吃什么 男性中下腹痛的原因有哪些 看肺结节的中医医院 子宫肌瘤是什么样的症状有哪些 小孩O型腿最佳治愈时间是什么 哪些食物为高脂肪食物不能吃 胸小怎么自然变大 小孩吃虾会提前发育吗 铁锅怎么才能不粘锅 1型糖尿病移植胰腺可以治愈吗 外耳道胆脂瘤手术后遗症 小孩肺炎支原体阳性是什么原因造成的 引起抑郁症的原因 初一孩子脾气越来越大怎么办 蒲公英能治哪些妇科病可以喝多长时间 盐肤木的效果有哪些 菟丝子泡水喝有什么功效与禁忌 芡实的功效、作用、吃法和禁忌 补骨脂鸡血藤泡水功效是什么 路路通泡水喝有哪些功效与作用 惊风散的功效与作用是什么 紫花地丁药膏的功效与作用是什么 野三七的功效与作用禁忌是什么 百合的禁忌人群有哪些 菊叶三七对男性有什么好处吗