熬夜吃什么提高免疫力和抵抗力

熬夜后可通过食用枸杞、黄芪、西洋参、灵芝、蜂王浆等药食同源食材提升免疫力。这些食材具有补气养血、滋阴润燥、调节免疫等功效，适合熬夜导致的亚健康状态调理。

1、枸杞：

枸杞富含枸杞多糖和胡萝卜素，能增强巨噬细胞吞噬能力，促进淋巴细胞转化。中医认为其滋补肝肾、益精明目，特别适合长期用眼过度的熬夜人群。可单独泡水或搭配菊花饮用，每日用量建议10-15克。阴虚火旺者需配伍麦冬等滋阴药材。

2、黄芪：

黄芪含黄芪甲苷和皂苷类成分，能提高白细胞介素活性，增强NK细胞杀伤力。其补气固表功效可改善熬夜后的虚汗、易感冒症状。常与当归配伍制成气血双补汤剂，或取5-10克切片代茶饮。实证发热期间不宜服用。

3、西洋参：

西洋参中的人参皂苷Rb1能调节T细胞亚群平衡，缓解熬夜导致的应激反应。其性凉味甘，适合阴虚火旺型熬夜者，表现为口干咽燥、心烦失眠等症状。可切片含服或炖汤，每日3-6克为宜。服用期间忌食萝卜以免破气。

4、灵芝：

灵芝多糖和三萜类化合物能促进免疫球蛋白生成，增强骨髓造血功能。中医认为其安神补虚，对熬夜后的心悸、记忆力减退有改善作用。建议选用孢子粉每日1-2克温水冲服，或切片10克煎煮40分钟饮用。少数人可能出现轻微腹泻。

5、蜂王浆：

蜂王浆含癸烯酸和活性蛋白，可提高血清球蛋白水平，增强抗疲劳能力。其补虚损功效适合气血两虚型熬夜者，常见面色萎黄、四肢乏力等表现。建议晨起空腹含服3-5克，糖尿病患者慎用。需冷藏保存避免活性物质流失。

除药膳调理外，建议熬夜后保持适度运动如八段锦、太极拳等养生功法，促进气血运行。饮食宜清淡富含维生素B族，如小米粥、山药羹等易消化食物。每日保证深度睡眠3-4小时，配合涌泉穴、三阴交等穴位按摩。长期熬夜者需定期检测肝功能，避免发展为慢性疲劳综合征。特殊体质人群建议在中医师指导下辨证选用食材，避免盲目进补。