减肥是减体重还是脂肪

减肥是减少脂肪，而非单纯减轻体重。减重过程需关注体脂率下降与肌肉量维持，才能实现健康体型管理。

减少脂肪能够改善身体成分比例，降低内脏脂肪堆积带来的健康风险。脂肪减少时腰围和臀围会明显缩小，体型线条变得更加紧致流畅。通过规律运动与饮食控制促进脂肪分解，可以提高基础代谢率并形成易瘦体质。减脂过程中需要保持足够蛋白质摄入，避免肌肉流失影响代谢功能。体脂率下降还能改善胰岛素敏感性，帮助预防代谢综合征发生。

单纯减轻体重可能包含水分流失、肌肉损耗和脂肪减少。快速减重方法往往导致大量水分和肌肉丢失，反而会使基础代谢下降。体重秤上的数字减少并不代表减肥成功，可能只是暂时性脱水现象。肌肉量减少会使体型松垮缺乏线条感，即使体重下降也不美观。肌肉流失还会降低日常能量消耗，增加体重反弹的概率。

科学减肥应当以减脂为核心目标，建议每周进行三到五次有氧运动结合两次力量训练，有氧运动包括慢跑游泳和骑自行车，每次持续三十到六十分钟，力量训练注重多关节复合动作如深蹲卧推和划船。饮食方面控制每日热量摄入低于消耗量，保证蛋白质每公斤体重摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例，减少精制碳水与高脂食物摄入。定期测量体脂率和围度变化，不要过分关注体重数字波动，养成良好的运动习惯和均衡饮食模式，才能长期维持健康的身体成分与理想体型。