女性更年期养生4妙计 应对更女性年期症状

进入更年期的女性应注重养生和保健，避免因体内激素的变化而引起各种健康问题。一般来说，更年期的女性容易出现月经紊乱、骨质疏松症、潮湿、精神不安、脾气暴躁等现象。这些症状影响着一个人的心情和精神状况。如何减轻这些症状？下面，小编为大家介绍四种方法，巧妙应对更年期的症状。

月经紊乱：补充植物性雌激素

对于因进入更年期而引起的月经不调的症状，如果没有怀孕的需要或者其他方面的问题，可让其自行绝经。但也不要忽视更年期的月经不调的症状，如果月经量忽多忽少，可以运用中医进行调理。在平时饮食方面上，可以多吃一些含植物性雌激素以及维生素E的食物，例如大豆、红豆、黑豆等食物。植物性雌激素对保养卵巢非常有作用。同时，不要吃油腻、辣等食物。

骨质疏松症:多喝牛奶补钙

更年期女性体内激素变化，骨内钙加速丧失，容易患骨质疏松症等疾病。应对更年期骨质疏松，首先要补钙。乳类中含钙最丰富，容易吸收利用，每天喝1~2杯牛奶有助于防止更年期骨折。

第二，坚持运动。每周保持5~7天的运动，运动时间为30~60分钟，每天至少保证30分钟的日照，运动时心率不超过100次/分钟。同时，运动应注重伸展或灵活性练习。

热潮:穿天然织物

女性热潮是更年期的典型症状。由于女性难以掌握潮湿现象的规律，更年期的女性可以采用薄多层的服装战略，衣服最好是天然织物，在潮湿发作时随时增减，避免在公共场所发生潮湿的尴尬。

缓解潮热症状，还可采用以下方法。刚发热的时候，可以深呼吸，排出肺气的稳定感情，闭上眼睛一分钟，想象自己在凉爽的地方或者喝冷水。在饮食方面，要远离烟酒，少喝咖啡和茶等。

精神不安:多吃蔬菜多运动

面对精神不安面对感情上的抑郁，平时多吃蔬菜，尽量不要吃糖类和高脂肪食物，定期运动，如散步、慢跑、游泳等运动可以缓解压力，改善睡眠

作为家庭给更年期的母亲或妻子足够的理解，原谅他们莫名其妙的坏脾气，并鼓励他们。