熬夜一族必知 6个补救措施

熬夜，一直不提倡。但是，随着现代生活和工作节奏的加快，晚上加班的工作让很多上班族习惯了。此时，睡眠不足、饮食不规律、精神状态差等症状容易引起胃肠、肝脏、内分泌等身体功能疾病。据出生专家介绍，一般成年人的正常睡眠时间为8小时，从23点左右开始上床睡觉，上午1点到3点进入深睡眠状态，这个时间是养肝血的最佳时间，相反会养不足血。因此，对于不得已的熬夜家庭来说，应该摄取更充分的营养来保护自己，最大限度地减少熬夜对身体的伤害。

专家建议，熬夜族营养摄入应注意两个方面，一是保护自己的身体，一是在夜间工作时保持最佳状态。

增强免疫力吃VB

保持免疫力、保肝功能是熬夜族需要注意的问题。养生专家建议熬夜族应立即补充维生素a、b、c、e群。缺乏这些元素，会增加疲劳感，增加健康磨损。

熬夜一族晚餐和晚餐时，可以多吃谷类、肝脏、瘦肉、豆类、新鲜蔬菜等富含维生素b群的食物。必要时，可以摄取营养补充剂和熟悉的糖健素糖(含维生素b)。针对市面上的提神口服液，其主要成分有维生素B、C、咖啡碱、中药成分等，虽然有一定的功效，但是不建议每天喝，以免产生依赖性。

另外，含有咖啡因的饮料是熬夜族的最爱，甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也是熬夜族常见的营养补充品，但只能暂时提高精神，增加血糖值的浓度。这些食物会加速体内维生素b群的消耗。过量的咖啡因刺激神经和肾上腺素分泌，消耗体内维生素b群。

保护视力的食物VA

熬夜的人大多是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏暗的灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素a和维生素b对预防视力减弱有一定的效果，维生素a可以调节视网膜感光物质-视紫的合成，提高熬夜工作者对暗光的适应力，防止视觉疲劳。

富含维生素a的食物有两种。一个是维生素a原，即各种胡萝卜素存在于植物性食物中，如绿叶菜、黄色菜、水果类，含量丰富的是菠菜、绿草、豌豆苗、红心薯、胡萝卜、青椒、南瓜等动物性食物的维生素a，这种是直接被人体利用的维生素a，主要存在于动物肝脏、牛奶、牛奶制品(未脱脂牛奶)和鸡蛋中。

1、熬夜的时候会感到很累，但是即使累了，中途也最好不要上床休息。像机器一样，突然关门，对身体非常不好，一定要等工作结束再休息。

2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。

3、熬夜时，大脑需氧量增大，应时深呼吸。

4、事忙后，一定要小心，即使不睡觉，也要坐在椅子上小心。

熬夜后的补救措施

1、睡前或起床后5~10分钟涂脸(可以使用保湿口罩)，补充缺水的皮肤。

2、起床洗脸时，用冷热交替刺激脸部血液循环。

3、涂抹保养品时，先按摩脸部5分钟。

4、早上起床后喝枸杞茶，有补气养身的效果。

5、做简单柔软的操作，活动筋骨，使精神旺盛。

6、早餐一定要吃饱，但不能吃凉的食物。

熬夜过程中的注意事项

肝按摩运动

双手搓热。双手三指向内，乳中肋骨下慢慢插入约2~3厘米。这个点为肝经，多做按摩可以帮助养护肝脏。这时候一般力道即可，不需要特别的用力。

怀抱式肝脏运动

两手交叉抱住前胸，左手在外。身体慢慢往左扭转上升，深吸气直到不能吸为止；然后缓缓吐气。身体往右扭转再重做一遍。