过度疲劳容易衰弱 缓解疲劳的8个小动作

在竞争日益激烈、生活节奏日益加快的今天，人们承受着难以忍受的压力，经常感到疲惫。不正视这种情况，过度疲劳容易导致神经衰弱和各种疾病，甚至过度疲劳。但是，经常坐在办公室的白领可以通过8个小动作缓解疲劳，减少疲劳带来的危害。

过度疲劳的危害

1、神经衰弱

持续的生理和心理疲劳使人精神紧张，脑功能轻度紊乱，引起神经衰弱、失眠、多梦、易醒、头部持续钝痛、头晕、注意力不足、记忆力下降、心悸症状。

2、心脑血管疾病

长期过度疲劳，健康透支，血流速度慢，含氧量下降，代谢产生的废物不能排出，长期对心脑、脑细胞的损伤不能逆转，容易引起心肌缺血、脑循环障碍、高脂血症等疾病。

3、胃肠功能弱化

长期忙于工作和交往，过度疲劳，饮食不稳定，胃肠不协调，出现消化不良、腹胀、燃烧、反酸、暖气、大便不规则等症状。

4、颈肩腰腿痛

职场人士，颈椎病、肩周炎、腰腿痛的发病率特别高，这与长期坐姿不良、肌肉疲劳、活动不足无关，是过度疲劳的危害中最常见的一种。

缓解疲劳8个小动作

1、转目

双目同时以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后从右上到左下回到右侧，转动运输目的10圈。有消除眼睛疲劳、提高视力的效果。

2、摇头

工作间隙做一些转颈、前俯、后仰的头部运动，或者用空拳轻轻敲击头部，不仅可以解除颈部肌肉疲劳，还可以改善脑血氧供应，健脑提神，治疗神经衰弱引起的失眠等。

3、揉耳

右手从头揉左耳十几次，用左手揉右耳十几次，也可以从上到下揉耳廓和耳垂。揉耳后如能对面部进行搓摩，效果更好。肾开窍于耳，各脏器在耳廓都有相应的投射点。搓揉按这些投射点，可刺激末梢神经，促进血液循环，调节和改善脏腑功能，尤其是肾功能。肾充则耳聪目明，腿健腰壮。因此，有人把这项运动称为耳朵运动。

4、转掌

自然站立或坐姿，双肩抬至胸腹前或下垂，首先按顺时针方向同时转动双拇指10圈，然后按逆时针方向转动手掌10圈。该方法运动双掌鱼间和胳膊肌肉，具有舒筋活血、增强胳膊活力的效果。

5、扭腰

站立，脚和肩膀一样宽，双手叉腰，四指前，拇指后紧固肾俞(腰第二椎棘突下，旁边1.5英寸)，首先按顺时针方向旋转10逆时针方向旋转10圈，这种方法对腰肌劳损、腰痛等各种疾病有预防作用。

6、耸肩

自然站立或坐姿，腰直，眼睛微闭，吸气的同时，肩胛先后抬起，向前、向下、向后旋转运动10次，然后反向旋转10次。经常耸肩抛臂可以使肩膀和臂膀的血气运转顺畅，有效预防肩周炎和颈椎病。

7、伸腰

伸腰会引起部分肌肉的强收缩，几秒钟的伸腰动作可以增加血循环的容量。打哈欠时，通过深呼吸，排出肺内多馀的空气，吸入更多的新鲜空气，可以改善脑血氧浓度，消除疲劳，因此，在工作间隙可以做更多的伸腰动作和深呼吸。解除疲劳，预防腰肌劳损、椎间盘突出等症状。

8、敲击背部

敲击背部刺激背部皮肤、皮下组织和穴位，通过神经系统和经络传导，提高内分泌和经络系统功能，提高抗病能力。背部皮下组织潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞，活动少，敲击时流血，发挥免疫功能。敲打背部的方法通常有拍打法和敲打法两种。拍摄方法是用虚掌拍摄，拍摄方法是用虚拳拍摄。每分钟60~100次，每次10~15分钟。