如何调节内分泌失调？3招告别内分泌失调

女性日常保健编辑博禾医生

222次浏览发布时间：2022-06-05 11:32:19

正常情况下，人体内的激素都维持在正常水平，从而保持人体的，包括运动能力、情绪调节能力等各方面能力的正常。激素是人体内传递信息的物质，我们身体的各部分也会根据激素所传递的信息而互相配合起来。如果激素失常，我们的人体也会出现各方面的不良情况。

激素异常，通常成为内分泌失调，多发生在女性身上，对女性的影响也比男性大。女性内分泌失调可能导致皮肤恶化、脾气急躁、身体走样、不育、早衰等。说到这样的症状，可能会联想到更年期的女性，但更年期也是女性最容易内分泌失调的时期。但是，内分泌失调不仅出现在更年期，在其他时期，女性也因原因而出现内分泌失调。

内分泌失调的原因:

1、卵巢萎缩、功能下降

2、卵巢、子宫病变和切除

3、下丘脑和垂体等器官功能异常

4、卵巢营养供给不足-卵巢营养代谢障碍

同时，由于年龄、压力、污染、感情、饮食生活习惯等，下丘脑信号的传递受到干扰，女性30岁后雌激素的70%低。在现代社会，生活节奏加快，工作、学习压力增大，也会促使年轻女性雌激素水平下降。

内分泌失调的影响:

1、身体变差

脸暗淡无光泽，出现黄褐斑、斑点、皮肤松弛无弹性，皱纹增多，乳房萎缩下垂，身体肥胖，臀部变小，更年期特征性肥胖等问题

2、性格不好

更年期的女性更容易兴奋、抑郁、怀疑、不安、不安、内分泌失调的女性也容易整天或间歇地紧张，心情不定，没有对象，没有原因的恐怖等。在内分泌失调的情况下，女性的身心功能也越来越低，对什么都没有兴趣和乐趣，生活没有活力，忧郁悲观，情绪低落，消极的言行，懒惰，思维迟钝。

更年期偏执心理:敏感多疑，对人不信任的思考多，容易感染无所事事的高血压、冠心病、脑血管和早衰症。

如何调整内分泌失调:

1、运动可以促进女性荷尔蒙的分泌

专家指出，经常运动的女性比长期静坐的女性，体内荷尔蒙的分泌水平高，具体月经更规律，肤色毛发更有光泽，食欲、性欲等整体需求可能更高。

据介绍，女性脑组织内促性腺激素释放因子的冲动释放频率为90~120分钟左右，经常参加体育锻炼的女性选手，这种激素分泌的冲动、释放频率和强度下降，特别是体育锻炼后，下降的程度更加明显因此，体育锻炼对雌激素的抑制有重要影响。据数据显示，年轻时经常参加体育运动的女性患乳腺癌和其他生殖系统肿瘤的比例比普通女性低50%以上。

2、认清自己，更有利于调理

女性在一个月的周期内经历排卵期、经期和卵泡期，三个阶段体内的女性荷尔蒙分泌水平有很大变动，所以相应的健身运动也要根据生理周期进行阶段性的调整。

生理日:

这个阶段是女性体内雌激素水平低的阶段，外在表现为情绪低落、精神差、体能弱等。

因此，此间宜静不宜动，宜慢不宜快。在这个时期，女性感情不好，有生理上的物质基础，可以适当地小幅度运动散心。如果这个阶段还需要继续锻炼的话，最好选择瑜伽、散步、太极等柔软、缓慢、运动强度低的项目，不要选择对抗性强的运动和时间长、强度高的训练。

卵泡期(月经结束日至今后10天左右):

这个阶段被称为卵泡期，女性体内的雌激素慢慢上升恢复，因此体内营养物质的吸收和消化处于高水平时期，适合强度稍大的运动训练。

专家表示，如果女性自己有网球、自行车、长跑、游泳等兴趣，或者需要实现瘦身减肥等目标，可以集中在这个时间段进行强化训练，这个阶段是每月消耗人体热量的黄金期，也是健身效果最好的阶段。

排卵日(月经前14天至月经来潮日):

这个阶段，女性体内的雌激素逐渐上升到最高峰，排卵后期接近月经来潮时逐渐下降。因此，排卵前期可持续高强度运动，后期逐渐减少运动强度，缩短运动时间。

专家认为，在这个阶段，前期仍然可以实施大消耗的健身项目，接近月经来潮的几天可以换成缓慢的运动类型，如早操、慢跑等。

3、避免盲目减肥