六种人冬季健身要慎重 健身不要伤害身体

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博禾医生 | 女性日常保健
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关键词: #健身 #身体

无论是冬天还是春夏,很多人都会做健身运动。这当然是个好习惯,现在是寒冷的冬天,锻炼很讲究,六种人要注意运动损伤。否则,健身不行,反而会伤害身体。

第一个人:长期驾驶的人

长期驾驶的人膝关节和踝关节僵硬。如果拉伸运动不足,可能会损伤或抽筋。建议驾驶的MM在工作间隙,每隔1小时休息5~10分钟,散步、慢跑或体操。

第二种人:长期不运动的人

长期不运动的人,来健身馆不增加运动量就没有意义。事实上,这是一个错误的想法。这很可能会损害你的身体。因此,你应该尽你所能。

第三种人:长时间坐在办公室的人

长时间坐在办公室的人,肌肉僵硬,颈椎、腰椎、膝关节容易肌肉疲劳,也有经脉粘连的问题。此外,他们的关节力一般很差。因此,不建议从一开始就做重力练习。办公室家庭最好坐一个小时站起来走路,看远处的大楼,做健身操、早操等。

第四种人:产后母亲

通常,产后半年是瘦身的最佳时机,但要注意运动的内容和强度,不适合超负荷的拉伸运动。运动量不大的健身操、游泳、散步、简单的自行车练习都是可能的。

第五种人:身体关节发炎的人

关节炎等,即使痊愈,冬天运动也要特别注意,不适合大力练习。骑自行车是一不错的方法,不仅不会给关节带来负荷,还会增加关节的运动量,促进炎症的好转。

第6种人:关节部受损的人

如果有关节损伤的经验,必须事先告诉教练,事先知道不能做什么样的拉伸动作。

哪些运动适合冬季健身?

1、慢跑

慢跑可以增强血液循环,改善心脏功能,还可以改善大脑供血和大脑细胞氧气供应,减轻脑动脉硬化。跑步能有效刺激代谢,增加能量消耗,减肥健康。对于老年人来说,跑步可以大度减少肌肉萎缩和肥胖,减少心肺功能衰老,减少胆固醇,减少动脉硬化,有助于延长寿命。

2、踩踏自行车

骑行可以预防脑部老化,提高心肺功能,锻炼下肢肌肉力量,增强全身耐力。其实,骑车对内脏器官的耐力锻炼效果和游泳和跑步一样,不仅有利于下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉,还有利于颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀等肌肉。骑行时,由于周期性的有氧运动,锻炼者消耗大量的热量,达到减肥的效果。

3、高温瑜伽

高温瑜伽通常在温度38~42℃左右的高温练习室进行,可以加快血液循环,柔软的肌肉和肌肉因运动不足而变硬。练习高温瑜伽时,在高温房间里,短时间内身体出汗,加快人体新陈代谢,排出部分毒素。练习高温瑜伽后,身体可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体的各个部位。高温瑜伽不仅可以达到减肥的效果,还可以正常运动体内腺体,治疗长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、胃肠病。

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血脂藏着几条警戒线,不少人默默越过时还以为自己稳得很
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体检报告单上那一串数字,很多人扫一眼只要没看到向上的箭头,就心安理得地把它塞进抽屉深处。仿佛只要机器没报警,身体里的血管就依旧畅通无阻。殊不知,血脂这项指标有着几条看不见的警戒线,它们不像高烧那样让人立刻察觉不适,却可能在日复一日的忽视中,让血液变得像浓稠的粥一样缓缓流动。不少人正是在这种“自我感觉良好”的错觉中,默默越过了安全边界,直到某天身体发出更强烈的信号才追悔莫及。

一、容易被忽视的血脂隐形陷阱

1、正常范围不代表绝对安全

体检单上的参考范围通常是针对普通健康人群设定的统计区间,但这并不意味着处于这个区间内就万事大吉。对于本身就有高血压、糖尿病或者长期吸烟习惯的人来说,即便血脂数值在所谓的“正常值”内,也可能已经对血管壁造成了潜在伤害。医生往往建议这类高危人群需要更严格的控制标准,不能简单地拿通用标准来衡量自己的健康状况。

2、单项正常掩盖整体风险

很多人只盯着总胆固醇看,觉得这项不高就没事,却忽略了低密度脂蛋白和甘油三酯的变化。有时候总胆固醇看似平稳,但坏胆固醇的比例却在悄悄上升,或者甘油三酯因为一顿丰盛晚餐后的波动而处于高位。这种结构性的失衡比单纯的数值升高更隐蔽,它像是在血管里埋下了不稳定的因素,随时可能引发问题。

3、年轻不是免死金牌

不少年轻人仗着代谢快,觉得血脂问题是中老年人才需要操心的事。然而现在的饮食结构中,高糖高油的外卖和饮料无处不在,加上久坐不动的生活方式,让血脂异常的年轻化趋势越来越明显。血管的老化并不完全取决于年龄,不良的生活习惯会让年轻人的血管提前进入“老龄化”状态,等到出现症状时,往往已经积累了不少损伤。

二、身体发出的微弱求救信号

1、莫名的疲劳与头晕

当血液变得粘稠,流动的速度就会变慢,输送到各个器官的氧气和营养也会随之减少。这时候人容易感到莫名其妙的疲惫,明明睡够了时间还是觉得昏昏沉沉,或者在突然站起时感到一阵眩晕。这些看似普通的亚健康状态,很可能是血液流变学发生改变后的早期表现,提示着微循环可能已经受到了影响。

2、视力出现的短暂模糊

眼底有着丰富的微小血管,是对血液状态非常敏感的窗口。如果血脂水平持续偏高,可能

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