经常穿高跟鞋 双脚出现6个问题 如何保护双脚？

进入春天，许多女性朋友准备出动彩色高跟鞋。高跟鞋可以让女性看起来更加优雅，但是经常穿高跟鞋会给女性带来各种各样的脚部病，所以在爱美的同时，还是要注意健康上的危险。

常穿高跟鞋的危害

常穿高跟鞋的危害1、脚踝、膝关节炎

走路主要靠脚趾尖向前移动，高跟鞋无疑加剧了小腿肌肉的收缩。实践证明，长期腿部紧张会导致腿部肌腱缩短，从而伤害维持人体平衡的脚踝。踝关节稳定性减弱，进一步影响膝关节。膝关节压力增大，会伤害髌骨，髌骨产生变形，从而引发膝关节炎。因此，经常穿高跟鞋容易引起关节炎。

经常穿高跟鞋的危害2、拇指向外翻

高跟鞋的鞋头过尖，按压拇指，拇指向外翻。外翻的拇指被鞋子摩擦压迫，发炎时有尖刺般的压迫感，危害健康。

经常穿高跟鞋的危害3、平脚

脚后跟越高，脚弓后臂越长，跖腱膜的拉力(张力)也越大。长期拉力过大，跖腱膜松弛，足弓下降，严重引起扁平足。

经常穿高跟鞋的危害4、大拇囊炎

过尖的鞋头会挤压脚，大拇囊炎的问题会恶化。专家不认为挤脚的话，尖头的高跟鞋会引起大拇囊炎，但是专家证明高跟鞋确实会加重大拇囊炎，所以要注意高跟鞋带来的问题。

经常穿高跟鞋的危害5、踝关节扭伤

这种症状是扭伤脚，正常人在行走和运动中，脚踝容易产生向内翻转力，鞋子外侧总是磨损的原因。人本身也在不断调整这种翻转力，维持平衡，但穿高跟鞋后，调整力减弱，容易扭伤脚。鞋跟越高，向内翻转的势能越大，发现受伤程度也越严重。

经常穿高跟鞋的危害6、锤状脚趾

脚趾被迫与鞋前挤压时，脚趾处于不自然的形态，脚趾中间的关节经常弯曲脚趾变形的脚趾问题。锤状脚趾疼痛，无法正常生活。

女性穿高跟鞋，如何保护双脚？

1、选择合适的高跟鞋，学会放松小腿

穿高跟鞋确实能提高整个人的气氛，但要正确学习穿高跟鞋，更宽松的鞋头会使脚趾更舒适，所以尽量不要穿尖鞋。脚趾的前端和鞋的前端留有2~3厘米的间隙，鞋跟不要太小。高跟鞋的鞋跟高度最好不要超过5厘米。此外，当你坐在桌子前或平时在家休息时，你可以脱下高跟鞋，弯曲小腿的肌肉，练习瑜伽，放松紧张的小腿。

2、鞋底防滑，拉伸按摩

很多高跟鞋可能因为鞋底太滑而让你更容易摔倒或者扭伤，所以可以找鞋匠们加上一层更稳固的橡胶鞋底。此外，当你时候，脱下鞋子按摩，在脚底踩网球，往返滚动，每只脚按摩2~3分钟，可以预防脚底经膜炎。

3、穿高跟鞋走路要注意休息

长时间穿高跟鞋是不可避免的。请注意，双脚休息一次，可以翘起脚尖，移动小腿。

4、穿高跟鞋走路时姿势应正确

脚尖向前伸直，臀部夹紧，上身挺直。这样可以避免压力分布不均匀，从而改善腿部和脚部浮肿，促进血液循环，远离腿部疼痛。

5、高跟鞋要注意场合

不要在平时挤车或在不平整的马路上穿，也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。平时不要总穿相同高度的高跟鞋，以免脚部同一处经常受到挤压。