熬夜有七个伤口 八个小把戏降低伤口

以前，人们日出，日落，让身体服从自然的安排。现在工作忙，交往多，很多人熬夜，牺牲健康交换时间，引起了一系列健康问题。既然熬夜是不可避免的，怎样才能减少对身体的伤害呢？

熬夜对身体造成七大伤害。

伤害1:耳聋耳鸣。睡眠不足容易导致内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

伤害二：肥胖。熬夜的人经常吃晚饭，不仅消化困难，第二天早上食欲不振，营养不均衡，肥胖。

伤害3:皮肤损伤。皮肤在晚上10-11点进入维护状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统会失调，皮肤干燥、弹性差、暗淡、痤疮、痤疮、黑斑等问题。

伤害4:记忆力下降。熬夜者的交感神经在晚上保持兴奋，到了白天就会出现精神不振、头晕、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

伤害五：肠胃危机。人的胃粘膜上皮细胞平均每2~3天更新一次，一般在晚上进行。晚上吃饭，胃肠不能休息，会影响修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促进胃液大量分泌，刺激胃粘膜，长时间容易引起胃粘膜糜烂、溃疡。

伤害6:免疫力下降。经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体免疫力下降，感冒、过敏等意外地找到头。

伤害7:心脏病风险。长期黑白颠倒的人，不仅脾气不好，内脏也不能及时调整，心脏病的患病概率会提高。

如果必须熬夜，必须事先做好以下准备。

傍晚伸腰。

17~19点是体温最容易上升的时间段，适当的运动可以扩大和睡觉时的体温差，帮助快速入睡。如果此时还在加班，不妨抻抻腰：坐着或站着，两手交叉，两臂伸直最大限度地拉伸过头顶，头仰起，深呼吸，反复做几次，时间以5~10分钟为宜。

晚饭分成两顿吃。

晚上吃饭会影响生长激素的分泌，没有消化的食物刺激胃的工作，降低睡眠质量，晚饭尽量在睡前3小时吃完。但而，如果你需要熬夜，你可以分成两份。首先，你可以在正常的晚餐时间轻松吃。如果你深夜仍然饿，少吃一点。这样可以减少胃里的食物残留。

不要打瞌睡。

加班或回家的路上，即使累了也不要打瞌睡。不那样的话，睡眠物质的颜色氨酸等会尽早释放，扰乱睡眠的节奏，不能进入深度睡眠。

工作结束后路。

如果大脑充满工作，大脑就不会放松。工作结束后走一段路，大脑可以从工作模式转变为休息模式，有助于睡眠。走路时注意呼吸节奏，每四步呼吸一次。

工作不要一心二用。

很多人回家一边看电视一边吃饭，一边听音乐一边上网等，同时做两件事会增加对大脑的刺激，使大脑兴奋，影响睡眠。做事不要分心，一件一件按顺序来。

肩上敷块热毛巾。

如果想早点睡觉，睡觉前30分钟洗澡10分钟，水温为38℃~40℃，促进血液循环，发出体内的热量，减轻关节肌肉的负担，放松身心。如果没有时间的话，可以在肩膀上涂上热毛巾，或者用热水洗脖子，活血消失效果好。

上床后先抱团。

改善末梢动脉血流有助缓解疲劳，促进入睡。关灯上床后，不妨两膝并拢，双手抱住膝盖，大腿尽量压向胸口，保持这一姿势片刻，然后复原，反复做几次。

请不要忘记午睡。

有一夜不睡，十夜不醒的说法。如果一晚上不睡觉的话，即使再睡十夜也不能挽回损失。施明副主任建议，熬夜后最好的补救措施是睡觉，除了正常的夜间休息外，还要看缝针午睡。年轻人2~3天，40岁以上的人5天左右身体就能恢复。