改掉生理日的错误睡姿 使血脉流畅

睡眠对女性很重要，特别是那几天，生理日睡眠状况不好的话，感情会变差，压力会变弱，脸也会变憔悴。生理日睡眠质量下降的原因有很多，不恰当的睡姿是危害最大的犯人之一！为了减少夜间经血外泄的机会和身体的不适，很多女性在生理日采用蜷缩、俯卧等不正确的睡姿。但是，这些不恰当的睡姿反而会加重生理日的不适感，填补女性疾病的危险。

不恰当的睡姿1:蜷缩

很多女性在生理日感到腰背异常疼痛，除了疲劳、精神紧张等原因外，蜷缩睡姿也可能是引起腰背痛的重要诱因。为了缓解腹部不适，许多女性在生理日采用缩小身体的胎儿型睡姿。但事实上，这种睡姿会对腰椎和颈椎造成伤害，并导致肌肉紧张，加剧月经期间腰腹部疼痛的症状。此外，蜷缩睡姿可能导致血脉不畅，不利于经血的顺利排出。

不当睡姿2:俯卧

为了防止侧漏和后漏，有些女性采用俯卧睡姿。但是，这种睡姿会给关节和肌肉增加压力，刺激神经。一觉醒来，头痛、腹痛、腰酸等经期症状反而会加重。

推荐睡姿：右侧卧

右侧卧有利于血液流通顺畅，身体各器官正常运转，使供血充足并有利于经血流出。所以，右侧睡姿是女性月经期间的最佳睡姿选择。

想在经期睡得香甜又安心并非难事，下面几个妙招就能带来经期好睡眠。

1、调节卧室的声音和光线

光线和声音是影响睡眠的重要因素，经期睡眠时使用眼罩能挡住光线，降低光线对睡眠的干扰。有些眼罩还填充薰衣草，有缓解芳香疗法的效果，可以改善生理日睡眠质量。就寝前两小时调低照明亮度，能够刺激体内睡眠荷尔蒙分泌，进而诱发自然睡眠。

2、挑选合适的夜用卫生巾

如果夜用卫生巾的透气性和防漏能力不够好，整个晚上你都会被紧张担心的情绪和的不适感包围，还怎么会有好睡眠呢？选择透气性高、质地柔软、防泄漏能力强的夜用卫生巾，长夜保持干燥，可以避免细菌繁殖对身体造成的伤害，快速吸收速度也可以避免经血溢出，防止侧泄漏后泄漏。更重要的是，放弃心理负担，使生理日睡眠更加稳定。

3、改善血液循环

注意足部保暖：足部是身体中离心脏最远的部位，更容易因为供血不足出现冰凉的现象，直接影响睡眠质量。想要保持脚部温暖，睡前足浴不失为一个好方法。睡觉前30分钟，用热水浸泡双脚，不仅有助于促进血液循环，缓解痛经，还可以调节体温，放松神经，放松身心，快速入睡。

穿宽松的睡衣:过紧的衣服会影响子宫内膜的经血排出，血气不通，影响睡眠质量。透气性差，质感不柔软的布料摩擦皮肤，不舒服。所以，经期要注重睡衣的选择，专家建议最好穿着采用天然材质面料和宽松设计的睡衣。