日本公主减肥瘦脸 女性过度减肥注意脂肪肝

日本皇室公主爱子最近出现在皇太子德仁的生日庆典上，发现两颊凹陷，怀疑减肥瘦了。医生担心会危及生命。爱美是女性的本能，很多女性用疯狂的饮食减肥，但不仅会伤害精神，还会伤害肝脏，影响健康。最后减肥不成功反而得了脂肪肝。

过度减肥容易患营养不良脂肪肝

很多人认为脂肪肝是吃的，营养摄入过多会积累肝脏脂肪，形成脂肪肝。其实脂肪代谢需要脂肪蛋白，脂肪蛋白的合成需要胆碱、蛋白质和必要的脂肪酸，如果这些东西摄取不足，营养不良就不能合成脂肪蛋白，影响肝脏的脂肪代谢，最终脂肪在肝脏大量堆积形成脂肪肝。有些女性为了追求苗条的体型而减肥，经常用减肥等方法控制体型。这种女性容易出现营养不良，患营养不良脂肪肝。

女性应该如何预防脂肪肝

既然吃多了有风险，吃少了也有风险，那么平时应该如何预防脂肪肝，健康的生活呢？

1、不熬夜

晚上11点至凌晨3点是肝脏的最佳排毒期，熬夜后肝脏不能休息，反而加重负担，肝脏血流量相对不足，不仅会影响排毒，还会损害肝脏的功能

同时，熬夜的人多吃晚饭，晚饭后没有运动，多馀的热量变成脂肪储存在肝脏，长期以来肝脏脂肪含量超过标准，脂肪肝。

2、注意饮食健康

三餐按时，避免暴饮暴食。这是因为在饥饿的状态下，为了维持血糖值的水平，身体分解脂肪，血液中游离脂肪酸增高，大量脂肪酸进入肝脏，肝脏脂肪堆积的暴饮暴食容易提高肝脏脂肪的储存能力，营养过剩，肝脏以甘油三脂的形式储存

尽量避免动物内脏的摄取，尽量不要有吃晚饭的习惯，而且食物品种不太单一，碳水化合物、蛋白质和脂肪比例的组合适当，以低糖、低脂肪饮食为主，多吃蔬菜、水果补充维生素。

3、多做有氧运动

运动分为有氧和无氧两种。无氧运动可以提高人的肌肉和爆炸力，但其健身效果仅限于形成体型线，整体上比有氧运动好。所以想要减腰的人最好选择有氧运动。常见的有氧运动按热量消耗排序，包括田径、跳绳、骑自行车、慢跑、篮球、乒乓球、游泳、散步。其中，快走、游泳、跳舞、骑车是最适合心脏的运动，能有效改善心肺功能，还能降血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。每次有氧运动不得少于30分钟，每周进行3~5次。