月经期间可以做哪些运动

月经期间可以适量进行低强度运动，如散步、瑜伽、普拉提、游泳、慢跑等。运动有助于缓解痛经和改善情绪，但需避免剧烈运动或增加腹压的动作。

散步是最安全的经期运动方式，能促进血液循环且不会造成身体负担。建议选择平坦路面，每次持续20-30分钟，穿着舒适的运动鞋。瑜伽中的婴儿式、猫牛式等舒缓体式可放松盆底肌，缓解腰部酸胀，但需避免倒立或过度扭转的体式。普拉提通过核心控制训练能改善经期腰背疼痛，注意选择垫上动作而非器械训练。在卫生条件保证的前提下，游泳可借助水的浮力减轻身体压力，建议使用卫生棉条并控制时长在30分钟内。慢跑应降低强度至平时运动量的60%，出现明显腹痛或头晕需立即停止。

经期运动需注意保暖避免受凉，运动前后补充温水，穿着透气吸汗的棉质运动服装。运动后及时更换卫生用品，清洁会阴部位。如出现经血量突然增多、严重腹痛或头晕乏力等症状应停止运动。有子宫内膜异位症、严重贫血等疾病的女性应在医生指导下选择运动方式。保持规律作息和均衡饮食，适量补充含铁食物如瘦肉、菠菜等，有助于经期体能恢复。