月经期间可以做的运动有哪些

Question

月经期间可以做的运动有哪些

Answer 1

月经期间可以进行的运动主要有散步、瑜伽、游泳、慢跑等低强度有氧运动，避免剧烈运动和倒立姿势。

1、散步

每日30分钟散步可促进盆腔血液循环，缓解痛经症状，建议选择平坦路面并穿着舒适运动鞋。

2、瑜伽

选择阴瑜伽或恢复性瑜伽体式，避免腹部挤压动作，猫牛式、婴儿式有助于放松腰背部肌肉。

3、游泳

水温需保持在28℃以上，使用卫生棉条防护，水中浮力可减轻腰部压力，单次时长控制在40分钟内。

4、慢跑

配速不超过每公里8分钟，穿着高支撑运动内衣，经量较大时建议改为快走。

运动时注意补充含铁食物如瘦肉、菠菜，出现头晕或腹痛加剧应立即停止活动，保持会阴清洁干燥。