妇女如何缓解经痛

妇女可通过热敷腹部、适量运动、调整饮食、服用止痛药、中医调理等方式缓解经痛。经痛通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌症等原因引起。

1、热敷腹部

使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部有助于放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。温度控制在40-50摄氏度为宜，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，减少前列腺素对神经末梢的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期血量过多者慎用。

2、适量运动

经期进行低强度运动如瑜伽、散步等可促进内啡肽分泌，具有天然镇痛作用。建议选择舒缓的伸展动作，避免剧烈运动加重盆腔充血。每周保持3-5次运动习惯有助于调节内分泌，长期坚持可降低经痛发生概率。

3、调整饮食

增加富含omega-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素丰富的坚果、深绿色蔬菜，减少高盐高糖食品摄入。月经前一周开始饮用姜茶、玫瑰花茶等温性饮品，避免生冷食物刺激子宫。保持规律饮食有助于维持血糖稳定，减轻经期不适。

4、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，需在医生指导下使用。严重痛经者可考虑口服短效避孕药如屈螺酮炔雌醇片调节激素水平。药物使用不得超过3天，胃肠道疾病患者需谨慎选择。

5、中医调理

艾灸关元穴、三阴交穴能温经散寒，配合当归、川芎等药材煎服可改善气血运行。中医辨证属气滞血瘀型可服用少腹逐瘀颗粒，寒湿凝滞型适用艾附暖宫丸。建议经前一周开始调理，连续3个月经周期效果更显著。

经期注意保持腹部保暖，穿着宽松衣物避免压迫。每日饮用1500-2000毫升温水，保证7-8小时睡眠。记录月经周期和疼痛程度，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血应及时就医。长期痛经者建议进行妇科超声和激素水平检查，排除器质性疾病。建立健康的生活方式，保持心情愉悦有助于缓解经期不适。