7个坏习惯 让便秘缠上你

便秘相信很多人都有过这样的症状。许多人不认为便秘。便秘的原因很多，生活习惯和饮食习惯都不好。便秘怎么办？便秘是怎么烹饪的？让小编介绍便秘的相关知识。

原因1:没有定时排便

有便意时，千万不要忍耐。抑制这种便意后，想排便很难。因为久而久之肠道就会失去对粪便刺激的敏感性，答辩在场内停留过久就会变得又干又硬。所以，把排便视为最重要的事情，有便意的时候，必须在最初的时间解决。

原因2:小便时读书或报纸

总有这样的人，上厕所时一定要拿书或报纸。这其实是一个非常不好的习惯。大便不畅的时候，坐在厕所里，看书和报纸，好像很悠闲，但是很多人可能不知道。10分钟后，坐在厕所里的话，会给肛门带来不必要的压迫，肛门的健康会被悄悄破坏。

原因3:经常穿塑料腰带或塑料腰带

紧身衣抑制排便活动的副交感神经，减少大肠内分泌的消化液，减少小肠中食物分解前推的气力，食物残渣通过大肠时，比正常时间需要时间。这位教授指出，在这个过程中容易发生便秘。所 以说，便秘重症的女士，尽量不要穿紧身衣，特殊是睡觉的时候，更不要给身体太多的束缚。

原因4：习惯性地服用便秘药

如若长期服用便秘药，必定会对身体造成伤害。因为不能用自身能力进行排便，而是要借助外力，进而产生依赖影响。长期以来肠壁会变薄，伤害身体。

原因5:饮食过于细腻的渣滓

随着我国经济发展和生活水平的提高，人们增加了动物性食品的消费，鸡、鸭、鱼、肉等肉类食品越来越多，谷类食品越来越少，以米、面为中心。由于食物过于细腻，饮食纤维的摄取量减少，肠道蠕动缓慢，排便不畅，便秘。根据我国居民营养调查，平均每人每天的膳食纤维摄入量从过去的26克下降到17克。

原因6:液体摄取量不足

便秘患者最好每天喝8~10杯水。尤其是早上起床，空腹喝一杯温馨的水，可以唤醒大肠，刺激肠胃的反应。另外，大便的70%是水分，从这一点来看，摄取足够的水分，需要改善便秘。因为我们的身体缺水的话，大便中的水分会被大肠吸收，大便会变干。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症 状。

原因7:运动量少

久坐少动，长期不喜欢运动，肠道蠕动慢，肌肉收缩无力，腹压下降排便动力不足，容易便秘。

以上是小编介绍的便秘的一些坏习惯，让小编介绍便秘的方法。

空腹饮水

首先要了解便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣的水分不断被吸收，导致大肠蠕动缓慢，早上起床补充水分确实有消除便秘的效果。夜间肠胃处于休息状态，早上不吃饭前喝水，肠胃运行比平时快，使水分立即输送到大肠，增加便便利的水分，柔软的便利也更好排出，建议早上空腹时喝两杯温开水，一杯约240c。

每天一杯酸奶

冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激，所以有些人喝下后就会拉肚子，酸奶中的益生菌才是帮助消化的主要原因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌。

玫瑰花和蜜枣干加开水泡开饮用：蜜枣含有丰富的果胶，有很优的软便效果，而玫瑰也有软便的效果，加上补充身体水分，所以这样喝是有效的。但是，玫瑰有活血去污的效果，孕妇不应该喝。另外，这种方式偶尔可以，长期使用会使肠道麻痹无效。

早餐喝杯咖啡

很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿，这是因为咖啡具有利尿的效果，而同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显，是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。

三餐中加入辣椒辣椒的主要成分是辣椒碱、色素、油脂类物质以及维生素和少量微量元素。其中辣椒碱是产生辣味的根源，也是刺激肠胃的物质，具有消炎、镇痛、活血、化瘀等作用。辣椒是刺激性的食物，对消化道来说是刺激性的，但是这个方法不健康，对身体也有伤害，所以不推荐这个方法。

在米饭中加入粗米、全麦等粗谷类

全谷类食物中含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性纤维质本身具有刺激消化道运动的效果，不能被消化酶分解，在肠道中发挥清扫把的效果，增加粪便的体积

多喝蜂蜜水帮助排便

蜂蜜含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的排便效果，一天摄取50克果糖就有效果，加上足够的水分，人体一天总共需要1000cc的水，柔软不干燥，这个配方是50cc的蜂蜜和950cc的水

早上空腹吃苹果

苹果有生津止渴、润肺消除烦恼、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、消暑、醒酒等效果。同时，苹果治疗便秘，治疗腹泻。苹果中含有丰富的水果橡胶，水果中有水果橡胶有硬度，水果橡胶吸收水分凝胶，对柔软的便便也有很好的效果。

每天按摩腹部

基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好，营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。