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女孩太瘦了怎么增肥

女性日常保健编辑博禾医生

2143次浏览发布时间：2021-08-02 08:10:13

关键词： #女孩 #增肥

趋势是减肥，但总是有很多人吃不下去。其实，她们最大的愿望是增肥！你是其中之一吗？是的话，不要错过小编为你准备的这篇文章！增肥一般分为饮食增肥和运动增肥两种。

增肥饮食要掌握四个基本原则

保证足够的热量

瘦人想增肥，最基本的要点是保证热量的出入。人体摄取的热量主要来自主食(米、面)和脂肪、蛋白质，首先要吃三顿正餐。

少吃多餐

如果只吃三餐，就必须吃很多才能增重，这无疑是消瘦者凹凸不平的胃肠道的难题。此外，大多数瘦人胃肠功能弱，一顿饭吃得太多，往往无法有效吸收。相反，胃肠负担增加，消化不良，适得其反。三餐间隔时间长，热量和营养无法持续及时供应，难以增加体重。因此，每天的饮食次数应改为5~6餐，以早、中、晚三餐为主，适量饮食。

睡前科学加餐

晚上睡觉的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体生长、发育。优质的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的方法是睡觉前30分钟喝一杯加糖的牛奶，喝一杯温暖的米粥，也可以吃高蛋白质的食品和甜点心。

合理选择食物

中医认为消瘦者多为阴虚和热性体质。消瘦者的饮食以滋阴清热为主，在日常饮食中选择含动物性蛋白质丰富的食物，可以适当多吃豆制品、蔬菜、水果等。适量选食其他性味偏凉的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等

增肥运动要注意的5个细节：

饮食一定要跟上

增肥同时，饮食一定要跟上。健身者膳食搭配一定要合理多样。此外，保持情绪稳定、睡眠充足，对吸收营养、减少能耗、提高锻炼效果也很重要。

先练力承重

无论目的是改变体型还是增强体能，都要先进行肌力和承重训练，逐步提高机体适应能力，为后续的锻炼打下基础。

优先机械健身

增肥优先机械健身，如哑铃、杠铃等。一般来说，从小运动量开始，然后逐渐增加运动量。最好少参加长跑、足球等消耗能量较多的项目，这些项目会使人越练越瘦。

练习大肌群

增肥应重点锻炼大肌群，如胸大肌、三角肌、臀大肌、股四头肌等。可以使用不同的动作和不同的设备进行锻炼。

持之以恒

刚开始锻炼时，体重不会立即增加，有时会下降。这是因为身体在运动过程中，体内的脂肪和水分被消耗掉了。坚持锻炼，各器官功能逐渐提高，肌肉结实粗壮，体重增加。

女孩增肥

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