生了痛经还能运动吗

痛经期间一般可以适量运动，但需根据疼痛程度和身体状况调整运动强度。轻度痛经时低强度运动有助于缓解症状，重度痛经或伴随其他症状时应暂停运动。

轻度痛经时进行散步、瑜伽等低强度运动可促进血液循环，帮助放松盆底肌肉，减少前列腺素堆积引起的痉挛。运动时建议选择温暖环境，避免寒冷刺激加重疼痛，同时注意补充水分。运动后适当热敷下腹部，可进一步缓解不适感。

若痛经程度剧烈或伴随恶心呕吐、头晕乏力等症状，应避免任何形式的运动。此时子宫内膜脱落较多，剧烈运动可能增加经血量或延长经期。部分继发性痛经患者运动可能诱发炎症反应，需经医生评估后再决定是否恢复运动。

痛经期间运动需穿着透气棉质衣物，避免游泳等可能引起感染的运动项目。建议记录月经周期与运动反应，帮助识别适合自身的运动模式。若运动后疼痛持续加重或出现异常出血，应及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。