30+女性应该如何抗衰老
女性日常保健编辑
博禾医生
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众所周知，女性到了30岁身体就老化了。那么到了30岁身体会发生什么样的变化呢？30岁的女性应该怎样保养呢？如果你想了解更多，请往下看。
女性过了三十岁，衰老的速度越来越快，而且很多三十岁的女性真的感受到身体的变化，其中30岁的女性身体的变化主要是以下6个方面，接下来详细介绍。另外，小编介绍30岁女性的保养方法，让30岁女性赶走老化，越来越年轻。
女性30岁后的身体变化
1、大脑
20岁以前是大脑功能最旺盛的时期，40岁以前记忆力开始减退，70多岁时约1/3的人记忆力明显下降，其中痴呆症的发生率达到10%。
2、骨
人的一生中，骨细胞不断破坏和再生。大多人从30岁开始骨骼细胞再生速度减慢，骨重和骨密度减少。这种变化在女性闭经后非常明显。
3、肌
从30岁开始，肌肉总量开始下降，到了70岁，至少比30岁减少20%。此外，年龄越大，肌肉力量越差，这与肌肉纤维更新速度的缓慢有关。有些老人的手非常僵硬粗糙，主要是因为肌肉组织会被纤维组织取代。
4、皮肤和指甲
年纪大了，皮肤表皮变薄，黑色素细胞的数量明显减少。从外观上看，面色苍白，皮肤变薄，呈半透明状，也可能出现老年斑。
结缔组织强度和弹性下降，皮脂腺分泌的油脂减少，皮肤干燥，弹性丧失。指甲(指甲)的生长速度变慢，失去光泽，变黄变脆。脚趾甲往往向内生长。
5、视力
30岁以后，人的视力可能会发生变化。年龄越大，瞳孔对光线变化的反应就越差。到了60岁，瞳孔的大小只相当于20岁时的三分之一。此时，晶状体曲度变小，可能会混浊。
由于减少，眼睛干燥，视力明显下降，很多人超过55岁就戴眼镜。如果出现边缘性眩目、晚上视物不清，可能是白内障的前兆。
6、头发
随着年龄增长，头发的颜色和数量都会发生变化。头发的黑色素主要由毛囊中的黑色素细胞产生，30岁以后，毛囊细胞生成黑色素减少。当毛囊不再生产黑色素时，头发就完全变白了。
几乎每个人进入老年后，头发都会变得稀疏。60岁时，大约2/3的男性会谢顶。女性的头发也会显著减少，但脸部的毛发会增多。
30岁女人的保养方法
1、每天吃早餐
吃早餐能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。
2、饮食多样化
每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
4、做有氧运动
每天走一小时或短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动最好出汗，不要累。
5、补充纤维素
这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以消除女性的忧虑，在通便、排毒、降低血脂、预防肥胖方面有效。
6、补充叶酸
怀孕、生育，女性营养不足，叶酸是b族维生素中的一员，是人体细胞生长和分裂所需的物质之一，可以缓解营养不足。
7、不要着急起床
早上醒来后，不要着急起床。伸展懒腰，使脊柱也有醒来的时间，可以避免腰痛，保持良好的姿势。也可以让心有准备时间。
8、每晚按时睡觉
最好的睡眠是每天定期睡7~8小时。女性晚上睡觉的时间是22:30。良好的睡眠对保持女性的脸非常重要，建议很多姐妹们重视睡眠。
9、建设优质的性生活
性是一流的年龄缩减剂，缓解压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻1.6岁。
10、补充维生素C和维生素E
健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充维生素C的量可以达5000毫克，还可以选择更高抗氧化能力的葡萄子等以防止妇科疾病的产生和发展。
11、改变健康观念
女性到了30岁，就要注意学习健康知识，改变健康观念，从关注疾病到关注健康。学会做行健康自我调查和定期检查，从经验养生转变为科学养生。建立正确的健康观念:健康是责任(家庭、社会、父母、孩子)、健康是态度(积极、预防、行动)、健康是观念(药物伤害、远离抗生素、自己是最好的医生)。
12、补钙
专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%~0.5%的速度减少。在这个时期，女性每天至少要摄取1000毫克的钙。怀孕、哺乳期或40岁以后入1500毫克。补充的钙最好选择活性钙，而不是碳酸钙、葡萄糖酸钙，后两种钙的人体吸收率低，血管内壁和胆、肾、尿管可能沉积，形成结石。
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